Dobrá výživa ovplyvňuje nielen to, ako sa cítite, ale aj to, ako vyzeráte dobre. Môžete len premýšľať o tom, ako potraviny, ktoré konzumujete, ovplyvňujú vašu váhu, ale môžu zohrať úlohu aj v zdraví pokožky. Aj keď príbehy starých manželiek o mastných potravinách a čokoláde spôsobujúcej akné sú len mýty, diéta bohatá na živiny vám môže pomôcť dosiahnuť jasnú a zdravú pokožku.
Stratégie raňajok
Pre zdravú pokožku preskočte koblihy, pečivo a javorový sirup pokrytý palačinkami, ktoré často milujú raňajky. Doktorka dermatológie Meagan McCuskerová uviedla, že jej hlavnou radou je vyhnúť sa cukru, ktorý spôsobuje zápal. Začnite svoj deň šálkou probiotického bohatého jogurtu s čerstvým ovocím, ako je hrozno, ktoré obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú liečiť zápalové ochorenia kože, ako je psoriáza a ekzém, hovorí výživu Rachelle Wood. Zatiaľ čo probiotiká v jogurte - a kefír - zvyšujú zdravie pokožky, McCusker hovorí, vyhnúť sa iným formám mlieka, pretože môžu zhoršiť akné. Alebo kombinujte jogurt a čerstvé ovocie v mixéri, aby ste mali hladké jedlo ako ranné jedlo.
Obedy pre zdravú pleť
Ak chcete získať toľko živín, ako je to len možné, zamerať sa na farebné výrobky na obed, jesť mimoriadne veľký šalát naplnený orechmi, avokádom a lososom. Začnite s posteľou z tmavých listnatých zelených plodov a na vrchole s orechmi, ako sú mandle a kešu. Oba tieto orechy ponúkajú zdravé tuky, bielkoviny a zinok, ktoré pomáhajú podporovať integritu pokožky a uzdravujú rany. To je obzvlášť výhodné, ak máte červené, surové pupienky, ktoré ste si vybrali. Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré tiež pomáhajú podporovať zdravé bunky pokožky, zatiaľ čo avokádo je bohatým zdrojom vitamínov E a C, ktoré znižujú zápal kože. V zimných mesiacoch premiešajte nakrájané zelené plody, ako sú zelené vločky, špenát alebo kapusta do hrozienka - 3 unce skľučovadla poskytujú 47 percent dennej hodnoty zinku.
Bezplatné večery
Pokračujte v regulovaní hladín cukru v krvi vymieňaním spracovaných bielych sacharidov pre ich celozrnné náprotivky počas večere. Vyplňte štvrtinu tabuľky s celotelovým zrnom, ako je hnedá ryža, ktorá obsahuje vitamín B. Tento vitamín podľa Woodu pomáha znížiť výpadky reguláciou hladín hormónov. Pridajte klinček alebo dva cesnak, ktorý obsahuje chemickú látku nazvanú allicín, ktorá zabíja škodlivé baktérie vo vašom tele. Zjednoťte jedlo s farebnou zeleninou a zdrojom chudého proteínu. Ak ste na obed nedožili mastnú rybu, pridajte porciu makrely, lososa alebo inej studenej vody.
Zdravé kvapaliny
Vyvarujte sa pitia sladkej sódy alebo alkoholu v prospech veľkého množstva vody počas celého dňa, aby ste videli jasnejšiu pleť. Inštitút medicíny odporúča, aby muži denne vypili 125 uncí vody, zatiaľ čo ženy by mali piť 91 uncí denne. Dermatológ Alan Dattner nazýva kožu "tretiu obličku" v článku "Washington Post" a hovorí, že potrebuje dostatok vody na správnu prácu.
