Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je normálny a zdravý výskyt, ktorý poskytuje nutričnú podporu pre vaše rastúce dieťa. Ak máte nadváhu a otehotniete, vy a váš lekár môžete prediskutovať, či by ste sa mali počas tehotenstva snažiť udržať váhu alebo strácať libry. Vaše telo a vyvíjajúce sa dieťa majú špecifické nutričné potreby, ktoré musia byť splnené. Ak máte strave, riskujete výživové nedostatky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej hmotnosti predtým a po tom, čo ste tehotná, aby ste vytvorili program zdravej výživy a cvičenia, ktorý môže pokračovať po pôrode.
Riziká obezity
Ak máte nadváhu alebo obezitu a chcete otehotnieť, poraďte sa so svojím lekárom o zdravom spôsobe, ako schudnúť predtým, než si otehotniete. Webová stránka Marec Dimese hovorí o niektorých rizikách, ktorým ženy čelia v tehotenstve a o tom, ako môžete chrániť seba a svoje dieťa. Ak máte vysoký index telesnej hmotnosti alebo BMI, máte väčšie riziko vysokého krvného tlaku a cukrovky počas tehotenstva. Počas pôrodu môžete mať aj ďalšie problémy. vaše dieťa je pravdepodobnejšie predčasné, potrebuje špeciálnu starostlivosť v jednotke intenzívnej starostlivosti o novorodenca, má detskú vrodenosť alebo je obézny v detstve.
Výživa
Aj keď neexistuje žiadna osobitná diéta pre tehotenstvo, ktorá je pre všetkých vhodná, Váš lekár môže odporučiť určité nutričné pokyny. Kyselina listová alebo kyselina listová je nevyhnutná, pretože môže zabrániť vzniku vrodených chýb. Potrebujete asi 800 mcg denne predtým, ako otehotniete, a 1 000 mcg denne počas tehotenstva. Potraviny ako listová zelenina, citrusové plody, sušené fazule a hrášok a obohatené obilniny sú zdrojom folátu; vitamíny pred narodením vám môžu tiež poskytnúť dennú dávku. Tiež potrebujete približne 1000 mg vápnika, 71 g bielkovín a 27 mg železa denne. Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkovom správaní, pretože nadmerné vitamíny môžu byť škodlivé.
kalórií
Počas tehotenstva jíte dvakrát; ale nepotrebujete zdvojnásobiť stravu. V skutočnosti podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo potrebujete dodatočne 300 kalórií denne na palivo vašeho rastúceho dieťaťa. Udržiavanie tejto hodnoty na mysli vám môže pomôcť udržať adekvátnu výživu bez toho, aby ste získali príliš veľkú váhu.
odporúčania
Aj keď váš lekár bude vedieť najlepšie, ak máte nadváhu alebo obezitu a otehotniete, odporúča sa Vám zvýšiť rozsah telesnej hmotnosti. Aby ste znížili riziko komplikácií, marci Dimesov uvádzajú, že ak máte nadváhu, je zdravie dosiahnuté 15 až 25 libier počas tehotenstva. Ak ste obézni, mali by ste sa snažiť o zvýšenie len o 11 až 20 libier.
závery
Veľa obéznych alebo obéznych žien môže počas tehotenstva schudnúť, najmä počas prvého trimestra, keď je bežná ranná nevoľnosť. Diéty počas tehotenstva sa však neodporúčajú. Namiesto toho si vyberte zdravé jedlá, ako čerstvá zelenina a ovocie, celé zrná, chudé mäso a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Niekedy len odstránenie nezdravých potravín, ktoré majú tendenciu mať vysoký obsah kalórií a tukov, vám môže pomôcť schudnúť. Tým, že nahradíte tieto kalórie správnymi jedlami, skutočne robíte svoje dieťa a sami, láskavosť.
