Jahodové koktaily môžu byť zdravým prírastkom vášho plánu na zníženie telesnej hmotnosti a dokonca lepšia správa je, že vám môžu pomôcť vyčistiť, ak ich použijete ako náhradu vyšších kalórií. Navyše, vytváranie trepiek vám umožní udržať si kontrolu nad zložkami, ktoré používate, a počtom kalórií v nápoji.
Nahradenie jedál
Pridávanie jahodového chvenia do vašej bežnej dennej stravy pravdepodobne vám pomôže získať väčšiu váhu ako strácať, pretože tieto triky sú dodávané s kalóriami. Avšak použitie nízkokalorických koktailov ako náhrady jedla je osvedčenou stratégiou dlhodobej straty hmotnosti. V jednej štúdii, publikovanej v roku 2011 v časopise Nutrition Journal, obézni jedinci, ktorí používali triašky ako náhrady jedla denne počas 40 týždňov, stratili významne väčšiu váhu a telesný tuk ako subjekty po diéte s nízkym obsahom kalórií na báze potravín.
Nízkokalorické prísady
Ak chcete neustále schudnúť, musíte mať jahodový chlieb menej kalórií, než je jedlo, ktoré nahrádza. Jeffersonova nemocnica registrovaná dietetik Emily Rubin odporúča používať náhradné koktaily, ktoré nie sú viac ako 200 kalórií. Začnite s čerstvými jahodami - 1 šálka nakrájaných bobúľ má len 53 kalórií. Má tiež 3,3 gramov vlákniny, čo je súčasť rastlinných potravín, ktoré vaše telo nedokáže tráviť a ktoré neprispieva k vašej strave kalórií. Vlákna vám pomôžu naplniť a na chvíľu sa budete cítiť plný, keď skončíte. To vám môže pomôcť pri konzumácii menej kalórií ako celku pri chudnutí.
Sila bielkovín
Pridanie niektorých bielkovín do jahodového chvenia môže pomôcť udržať si plné až do ďalšieho jedla, pretože bielkoviny sú viac satiace než akýkoľvek iný druh živín. Jeden šálka netučného, čistého gréckeho jogurtu má iba 100 kalórií a 18 gramov bielkovín. Rovnaké množstvo odstredeného mlieka má asi 80 kalórií a 8 gramov bielkovín a 1 šálka mäkkých tofu kociek má 150 kalórií a 16 gramov bielkovín. Ďalšou možnosťou je nízkokalorický proteínový prášok, ako napríklad srvátka. Dve lopty jednej populárnej značky majú asi 150 kalórií a 26 gramov bielkovín.
Jednoduché na cukru
Jahody sú prirodzene sladké, s takmer 8 gramami cukru na šálku nakrájaného ovocia. Ak používate zrelé bobule, táto sladkosť by mala stačiť na to, aby ste si podali chvenie. Vyhnite sa pridávaniu akéhokoľvek druhu spracovaného cukru, ktorý nie je spojený len s obezitou, ale aj s ochorením srdca, rakovinou a vysokým krvným tlakom. Ak samotné bobule nie sú pre vás dostatočne sladké, zvážte hádzanie na polovicu veľmi zrelého banánu, ktorý pridá asi 50 kalórií a 7 gramov prírodného cukru.
