Či už sa tešíte na súťaž v budúcom mesiaci 5K alebo na prehliadanie svojho obľúbeného filmového maratónu z gauča, tesné svaly v dolnej časti chrbta a bedra môžu narušiť vaše plány. Komplexná štruktúra svalov a nervov, ktoré podporujú vašu bedrovú chrbticu a boky, pomáha udržiavať telo vo vzpriamenej polohe a zapája sa vždy, keď sedíte, stojíte, chodíte, bežíte alebo sa točte. Udržanie chrbtice a bedrových svalov flexibilné a ich ochrana počas tréningu môže pomôcť zabrániť nepohodlie a možným zraneniam spojeným s pevnými svalmi.
Dolné chrbtové a bedrové svaly
Extenzívne svaly pripevnené k zadnej časti chrbtice pomáhajú udržiavať chrbticu vzpriamene, umožňujú vám stáť a poskytnúť podporu pre zdvíhanie. Svaly pripevnené na prednej časti chrbtice, vrátane brušných svalov, nazývané flexorové svaly, vám pomáhajú ohýbať sa dopredu, oblúkovať dolnú časť chrbta a udržať chrbát zarovnaný. Svaly na vašich stranách sú šikmé. Pripájajú sa k chrbtici a umožňujú vám krútiť zo strany na stranu a udržiavať správne držanie tela. Piriformis sval prechádza od základne chrbtice k vonkajšiemu boku. Pretrvávajúca nepriepustnosť piriformisu môže spôsobiť bolesť v oblasti bedra alebo zadku. Toto, podľa Dr. Timothy Maggs, písanie pre SpineUniverse, môže nakoniec spôsobiť ischias spôsobiť bolesť cestovanie po zadku a nohu.
Deconditioning
Svaly, vrátane tých, ktoré sú v dolnej časti chrbta, bokov a brucha, vyžadujú pravidelné používanie na udržanie sily potrebnej na podporu chrbtice a pohybov. Slabé brušné svaly utiahnu flexi hrudníka a spôsobia, že chrbtica sa bude zakrivená smerom dovnútra. Pevné hamstringy, veľké svalstvo v zadnej časti stehna, obmedzujú pohyb panvy, ktorý zdôrazňuje svaly v dolnej časti chrbta. Slabé flexi hrudníka tiež zvyšujú krivku v dolnej časti chrbta, čo má za následok tesné spodné a bedrové svaly.
zranenia
Úder do oblasti dolnej časti chrbta alebo bedrového kĺbu môže spôsobiť zápal a opuch, ktoré spôsobujú, že vaše svaly sa zmenia alebo utiahnu. Zdvíhanie nesprávne alebo celkovo zlé držanie tela často vedie k spodnej časti chrbta, ktoré ovplyvňujú aj svaly bedrového kĺbu. Zaujímavé je, že zatiaľ čo pravidelné cvičenie je často nápravou bolesti dolnej časti chrbta a bedra, príliš veľa cvičení môže tiež viesť k svalovej bolesti a napätiu. Doktor Maggs poznamenáva, že bežci sú obzvlášť náchylní na piriformisový syndróm, opakujúce sa pohybové poranenie spôsobené nadmerným tréningom alebo vyvíjaním, bez toho, aby museli svaly čas zotaviť medzi behami.
prevencia
Dr Peter Ullrich, ktorý píše o Spine-Health, odporúča vykonať rutinné posilňovacie cvičenia, ktoré sa zameriavajú na flexor, extenzor a šikmé svaly, ako aj rutinné tréningy flexibility, ako je jóga, aby sa zabránilo uvoľneniu. Ak máte podozrenie na poranenie piriformis, s bolesťou uprostred hýždia alebo spustením zadnej časti nohy, doktor Maggs odporúča, aby ste nevykonávali žiadne rutiny preťahovania bedrového kĺbu alebo aby ďalej prebiehali, kým sa zranenie úplne nezhojila. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, ak máte vážne ťažkosti alebo bolesť, ktorá sa neodstráni rýchlo.
