Ako zdravý karbón, ananás je dobrý doplnok k vašej diéte pre kulturistiku. Nielen uspokojuje váš sladký zub, ale jesť ananás po ťažkom tréningu môže tiež pomôcť zotavenie svalov. Tropické ovocie je bohaté na uhľohydráty, ktoré potrebujete na vyčerpanie energie a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť.
Ananás Výživa
Rovnako ako ostatné ovocie, ananás má nízky obsah kalórií a bez tuku. Je tiež výborným zdrojom vitamínu C a mangánu. Jeden šálka čerstvých ananásových kúskov obsahuje 83 kalórií, 22 gramov sacharidov a 2 gramy vlákniny. Spĺňa tiež 131 percent dennej hodnoty vitamínu C a 77 percent dennej hodnoty pre mangán.
Sladké ovocie je tiež zdrojom množstva ďalších živín v menších množstvách, vrátane vitamínu A a K, rôznych vitamínov B, vápnika, železa, horčíka, fosforu, draslíka a medi.
Sacharidy pre energiu
Ako kulturista môžete zamerať sa na získanie dostatočného množstva bielkovín vo svojej strave, ale karbary sú rovnako dôležité. V skutočnosti, bez dostatku sacharidov vo vašej strave, vaše svaly nemusia mať možnosť posilniť a rásť.
Sacharidy dodávajú vášmu telu energiu a je potrebný dostatočný príjem, aby vaše telo nepoužívalo energiu z vašich svalov. Kľúčom je zahrnúť vysokokvalitné sacharidy, ktoré ponúkajú ďalšie výživové výhody.
Antioxidanty na obnovu svalov
Vitamín C a mangán sú obaja silné antioxidanty. Cvičenie, vrátane zdvíhania závažia pri budovaní svalov, spôsobuje, že telo je vystavené dodatočnému stresu. Antioxidanty pomáhajú vášmu telu bojovať proti stresu. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku športovej výživy a metabolizmu cvičení v roku 2006 zistila, že vitamín C znižuje bolesť svalov a oxidačný stres z cvičenia. Táto štúdia však používala vysoké dávky doplnkového vitamínu C. Pokiaľ ide o zlepšenie zdravia, Harvardská škola verejného zdravotníctva odporúča, aby ste dostali svoje antioxidanty z potravy, ako ananjaky bohaté na ananás a nie doplnok.
Vychutnajte si ananás
Ako super-sladké ovocie, ananás sa dobre s množstvom bielkovín potravín. Pre vaše post-cvičenie občerstvenie, slúžiť ananás s nízkym tukom chatu získať sacharidy a bielkoviny vaše telo potrebuje pre hojenie. Alebo ho šľahajte v mixéri s nemýckym gréckym jogurtom a ľadom pre zdravé a sladké smoothie, ktoré môžete piť na cestách. Na obed položte plátok do svojho sendviča alebo pridajte niekoľko kociek do vášho šalátu. Môžete tiež grilovať srdečné ovocie a podávať to s vašim kurča alebo ryby na večeru.
