Nespočetné zariadenia vám sľubujú štíhle brucho a telo Jake Ab Rocker sa nelíši. Predávaný profesionálom a profesionálom Jake Steinfeld, stroj vám umožní sedieť na čalúnenej nízkej plošine a s jedným ťahom pracovať na všetkých svaloch brucha.
Telo Jake Ab Rocker vám sľubuje výsledky za pouhých 5 minút denne. Samozrejme, dostanete ten najlepší výsledok, ak sa budete tiež riadiť sprievodným Food Lover's Meal Plan a Rapid Results Workout Guide.
Flex Crunch
Telo Jake Ab Rocker tvrdí, že musíte urobiť len jedno cvičenie na stroji, aby ste pracovali vo všetkých svojich svaloch. Patria sem rectus abdominis, vnútorné a vonkajšie oblique a priečny brušný útvar.
Krok 1
Posaďte sa na polstrované sedadlo, ktoré je len pár centimetrov od podlahy a pevne postavte nohy pevne pred sebou. Uistite sa, že zadné sedadlá sú stlačené úplne až na zadnú časť sedadla a že sú stredom uprostred. Umiestnite svoje ruky na podpery, ktoré sú umiestnené vo výške ramien.
Krok 2
Otočte kolískové ramená pevne smerom k sebe. Vaše ruky budú pred hrudníkom.
Krok 3
Nakloňte sa dopredu a potom natiahnite späť, aby ste vykonali krízu. Nechajte každé opakovanie trvať asi 1 sekundu, aby ste pracovali úmyselne a podporovali svoje svaly ab. Zamerajte sa na utiahnutie abs smerom k chrbtici, skôr než tlačte a ťahajte rukami. Udržujte flexibilnú panvu.
Krok 4
Vykonajte 12 opakovaní. Pracujte až tri až päť celkových súborov. Medzi súpravami uvoľnite ruky a krátko počkajte 15 až 20 sekúnd. Počas zvyšku jemne vytrepte ruky a chrbát, aby ste sa vyhli stuhnutiu.
Tipy
- Držte ruky voľne na rukovätiach a vaše nohy zabezpečte, ale nútené, do podlahy. Vyhnite sa namáhaniu hlavy alebo krku; vaše celé telo by sa malo cítiť uvoľnene, ako si kritizujete.
Komplexný fitness program zahŕňa kardio a ab tréning. Fotografický kredit: curtis_creative / iStock / Getty Images Mysli na to
Hoci telo Jake Ab Rocker je pohodlné a podporné, nemalo by to byť jediné cvičenie, ktoré robíte. Ak chcete odhaliť tenký brucho, musíte stratiť dodatočný tuk. Ab Rocker nie je dosť intenzívny pohyb, ktorý vám pomôže spáliť dostatok kalórií.
Pravidelný fitness program, ktorý zahŕňa každý týždeň najmenej 30 minút stredne intenzívneho cvičenia, je dôležitý pre vaše zdravie a telesnú kondíciu. Jogging, chôdza alebo hranie tenisu sa počítajú. Mali by ste tiež profitovať zo silového tréningu všetkých svalov, nielen z vašej abs, dvakrát týždenne. Pomôže vám to na svaloch a telo s väčším percentom svalov horí kalóriá efektívnejšie ako ten, ktorý má množstvo tuku.
