Pridávanie vlákniny do vašej stravy alebo používanie vláknových doplnkov môže byť prospešné pre vaše zdravie. Diétne vlákno znižuje hladinu cholesterolu v krvi, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a pomáha stabilizovať hladiny glukózy v krvi. Diéta s vysokým obsahom vlákniny zahŕňa celozrnné ovocie a zeleninu a má nízky obsah tukov a vysoký obsah iných živín. Konzumácia príliš veľa vlákien môže spôsobiť nežiaduce účinky, ako sú kŕče, zápcha alebo dehydratácia.
Chudá minerálna absorpcia
Príliš veľa vlákniny vo vašej strave spôsobuje, že vaše telo prechádza minerály železo, zinok, horčík a vápnik bez ich absorpcie. Tieto minerály sú dôležité pre tvorbu krvi a zdravie kostí. Môžete dostať adekvátne množstvo týchto minerálov vo vašej strave, avšak nadbytok vlákniny môže interferovať s absorpciou. Ak spotrebujete príliš veľa vlákniny, možno budete musieť vziať multivitamín, ktorý nahradí stratené živiny. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte vitamíny do vašej stravy.
Brušné problémy
Priemerný dospelý Američan spotrebuje okolo 10 až 15 gramov vlákniny každý deň. Dospelí by mali dostať okolo 35 gramov vlákniny každý deň. Konzumovanie viac ako odporúčaných 35 gramov v krátkom čase môže byť pre vás nepríjemné. Pridajte viac vlákniny do svojej stravy v malých krokoch, aby ste sa vyhli nepriaznivým účinkom. Získanie príliš veľa vlákniny vo vašej strave príliš rýchlo môže spôsobiť nežiadúce príznaky vo vašom čreve, ako je nadúvanie, plyn a kŕče. Postupne pridajte vlákninu do stravy počas 6 až 8 týždňov, aby ste sa vyhli alebo obmedzili nepríjemné príznaky.
Zápcha a hnačka
Pridanie nadmerného vlákna do stravy v krátkom čase môže spôsobiť zápchu. Je normálne, ak nehýbate tvoje črevá na jeden deň, ale ak máte viac ako dva dni zápchy, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či vám prekliatie alebo klystíria pomôžu. Prebytočné vlákno môže tiež spôsobiť hnačku. Vaše telo vytiahne vodu, ktorú potrebuje na premiestnenie vlákna z tela. Konečným výsledkom je nepríjemná hnačka, ktorá môže v konečnom dôsledku viesť k dehydratácii. Tieto príznaky by po niekoľkých dňoch, kedy sa vaše telo prispôsobilo zvýšeniu vlákien, malo zmiznúť.
Vláknové doplnky
Pridávanie vláknových doplnkov náhle do vašej stravy môže dráždiť črevo. Rôzne typy vláknových doplnkov vám uľahčia konzumovať rozpustné aj nerozpustné vlákna. Rozpustné vlákno spomaľuje trávenie a môže viesť k zápche. Nerozpustné vlákno urýchľuje trávenie a môže spôsobiť hnačku. Vláknové doplnky by sa mali používať iba pod vedením lekára.
