Noví rodičia očakávajú bezsenné noci a časté zmeny plienky, ale mnohí nie sú pripravení na fyzické výzvy držania a nosenia dieťaťa niekoľko hodín denne. Bolesť chrbta je bežná sťažnosť nových matiek a otcov. Existujú kroky, ktoré môžete použiť na zmiernenie bolesti, zlepšenie telesnej mechaniky a zníženie budúcich ťažkostí spojených s prenášaním vášho dieťaťa.
Úľava od bolesti
Krok 1
Mierna alebo stredne ťažká bolesť chrbta môže priaznivo reagovať na lieky proti bolesti, ako je acetaminofén alebo ibuprofén. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa vaša bolesť nezlepší; môžu byť v niektorých prípadoch vhodné lieky proti bolesti v predpisoch alebo svalové relaxanciá. Informujte svojho lekára, ak dojčíte, aby mohla predpísať liek, ktorý je pre vaše dieťa bezpečný.
Krok 2
Ľadové alebo tepelné balenia môžu pomôcť znížiť bolesti chrbta. Namáčanie v horúcom kúpeli môže tiež poskytnúť úľavu. Ak ste mali pôrod cisárskym rezom, uistite sa, že váš lekár vám dal prácu na obnovenie kúpeľov.
Krok 3
Pri bolestiach chrbta spôsobených boľavými alebo prepracovanými svalmi môže masáž poskytnúť rýchlu úľavu. Zároveň ponúka dobrú cestu pre nového rodiča.
zvyšok
Krok 1
Nepokúšajte sa po narodení dieťaťa príliš rýchlo vrátiť do normálnej aktivity. Nie je ľahké nájsť si čas na odpočinok, keď sa staráte o dieťa. Malá osobná starostlivosť však môže pomôcť vašej domácnosti bežať hladšie. Ženy by si mali pamätať, že posúvanie hormonálnych hladín v neskorom tehotenstve spôsobuje uvoľnenie väzov a kĺbov; tieto oblasti zostávajú pružnejšie aj v týždňoch po pôrode a sú náchylnejšie na zranenie.
Krok 2
Požiadajte o pomoc rodinu a priateľov. Cezarská časť je hlavnou operáciou brucha a ženy, ktoré zažili tento typ narodenia, potrebujú čas na zotavenie. Váš lekár bude sledovať váš pokrok v poporodenom období. Mali by ste počkať približne šesť týždňov po cisárskej časti a postupne sa vrátite k bežnému cvičeniu.
Krok 3
Snažte sa dlhodobo vyhnúť sa stojanom, pretože to spôsobuje dodatočný tlak na chrbát. Ak potrebujete stáť, položte jednu nohu na vyvýšenú plochu, napríklad na stoličku. Použite podnožku na zdvihnutie nohy počas posedenia.
Vykonajte dobrú telesnú mechaniku
Krok 1
Pri zdvíhaní dieťaťa a iných predmetov používajte správnu mechaniku karosérie. Správnou technikou je použiť nohy namiesto chrbta. Neohýbajte sa z pásu. Namiesto toho sklopte ohyb kolená a používajte nohy na zdvihnutie. Môžete zdvihnúť veľa ťažkých, neznámych predmetov, ako sú autosedačky a kočíky. Pohybujte pomaly a venujte pozornosť technike zdvíhania, aby ste predišli zraneniu.
Krok 2
Držte si chrbát rovno počas dojčenia a zdvihnite dieťa do prsníka. Neopierajte sa, aby ste si dieťa dali dole. Posaďte sa na stoličku s pevným chrbtom a používajte vankúše na správnu polohu. Môže to chvíľu trvať, kým sa učíte; konzultant v oblasti laktácie vám môže pomôcť posúdiť nepríjemné pocity a odporúčania pre rôzne miesta na kŕmenie.
Krok 3
Dajte dieťa blízko hrudníka pred zdvihnutím. Poranenia chrbta sa môžu vyskytnúť, ak ho vyzdvihnúte rukami, ktoré sú natiahnuté, alebo sa krútia alebo otáčajú na stranu.
Krok 4
Kľaknite pred svojim dieťaťom, kým ju spustíte do autosedačky. Budete mať nepríjemnú pozíciu, ak sa pokúsite preklopiť sedadlo pri stojacom vozidle. Tento krútený pohyb môže prispieť k zadnému nepohodlnosti.
cvičenie
Krok 1
Cvičebný program vám môže pomôcť vybudovať svaly, ktoré podporujú chrbát. Pred začatím nového režimu cvičenia získajte povolenie svojho lekára. Začnite s jemnými cvičeniami, ako sú panvové panvy a niekoľko minút mierneho naťahovania.
Krok 2
Cvičenie na obnovenie svalov zlepšuje držanie tela a pomáha vám vyhnúť sa bolesti chrbta. Vaše brušné svaly poskytujú rozhodujúcu podporu vašim chrbtovým svalom. Počas tehotenstva môžu brušné svaly oslabiť alebo oddeliť. Pri cisárskom pôrode sa incízia uskutočňuje cez svalové vrstvy brucha.
Krok 3
Pokúste sa vrátiť na váhu pred pregnancy krátko po narodení dieťaťa. Ľudia, ktorí majú nadváhu, majú často častejšiu bolesť chrbta a sú vystavení väčšiemu riziku rôznych zdravotných problémov. Požiadajte svojho porodníka alebo rodinného lekára o radu o stravovaní. Ak dojčíte, budete musieť denne konzumovať viac kalórií ako ste mali, skôr ako ste otehotneli.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Prostriedky na zmiernenie bolesti
- Balík ľadu
- Hot pack alebo teplý kúpeľ
- Nočná stolička
- Pevné sedenie
- vankúše
Tipy
- Nosič v štýle predného panela je užitočný pri chôdzi alebo plnení úloh v dome. Postupujte podľa pokynov výrobcu opatrne a dodržiavajte dobrú telesnú mechaniku. Nosič je lepšou alternatívou ako nosenie dieťaťa na jednom bedre, ktoré napína vaše svaly dolnej časti chrbta.
varovanie
- Kontaktujte svojho lekára, ak vaša bolesť chrbta nereaguje na opatrenia starostlivosti o seba v priebehu 72 hodín alebo ak sa vaša bolesť stane závažnou, najmä v noci alebo keď si ľahnete. Bolesť chrbta sprevádzaná horúčkou, znecitlivenosťou, brnenie, problémy s črievami alebo močovým mechúrom, bolesť alebo pulzovanie v hrudníku by mala byť hodnotená lekárom.
