Strihanie denného príjmu kalórií pod denné spálenie kalórií vám pomôže schudnúť. Čím viac kalórií spálite za deň, tým menej musíte obmedziť príjem potravy. Ak spaľujete iba 300 kalórií viac denne, môžete si vychutnať aj ďalšie občerstvenie, ako je miska obilnín s nízkotučným mliekom, dvoma čokoládovými čipmi alebo nízkotučným jogurtom s banánom a granolou.
Krok 1
Prejdite psa dvakrát denne, vždy po dobu 30 minút. Vezmite ho ráno a večer na celú hodinu mierneho cvičenia, ktoré horí okolo 300 extra kalórií za deň. Požičajte svojho blízkeho psa, ak nemáte svoje vlastné.
Krok 2
Pridajte naklonenie do cvičenia trenažéra. Prechádzajte na sklon 10 percent, namiesto plochého pásu, 45 minút v rýchlosti 4 míľ za hodinu na spaľovanie takmer 500 kalórií v porovnaní s 200 kalórií.
Krok 3
Prejdite lano ráno, poludnie a noc. Choďte na tri, 10-minútové výbuchy prísneho lana skákať na sizzle 300 kalórií.
Krok 4
Robiť domáce práce. Vyčistite dom na 1 hodinu a 15 minút, robíte viacero úloh, ako je vysávanie, umývanie riadu, poprašovanie a zametanie, aby ste vypálili ďalších 300 kalórií.
Krok 5
Hrajte so svojimi deťmi. Vyhodit loptu, hrať tag, tlačiť na hojdačka a bežať po ich bicykli spáliť asi 300 kalórií za hodinu a pol.
Krok 6
Postavte sa z vášho stola a chodte na chodbách na 10 minút na pokojnom tempe, aby ste vypálili 30 kalórií. Urobte to každé dva hodiny - asi 4 krát denne v osemhodinovom pracovnom dni - na vytvorenie extra pálenia asi 130 kalórií. Pridajte rýchlu prechádzku na obed na 40 minút, aby ste popálili ďalších 170 kalórií a dosiahli svoj 300-kalorický horiaci gól.
Krok 7
Fidget, tempo a stáť často. Gesto, keď budete hovoriť, smiať sa odvážne, dobrovoľne na pochôdzky a poklepaním na prsty. Podľa článku z mája 2005 v časopise New York Times ľudia naklonení spália asi 350 kalórií denne, pretože sú jednoducho viac nepokojní než ich náprotivky s nadváhou.
Krok 8
Vezmite si 45-minútovú tanečnú aerobiku. Vypáliť 300 kalórií, alebo viac, s pohybmi, ktoré máte triasť a Shimmy - robiť cvičenie pocit zábavy, skôr ako byť fuška.
Tipy
- Pamätajte si, že počet kalórií, ktoré spálite v danej aktivite závisí od vašej veľkosti, intenzity a účinnosti. Vyššie uvedené príklady spálených kalórií sú odhady na 150 libier. osoba. Pamätajte si, že akákoľvek fyzická aktivita pomáha pri správe hmotnosti a srdcovom zdraví.
