Vykonali ste prvý krok, aby ste zlepšili svoje zdravie a schudnúť tým, že budete vykonávať cvičenie bežnou súčasťou vášho života. Teraz je čas pracovať na diéte. Vytváranie správnych potravín vám umožní udržať energiu bez toho, aby ste ťa hladili. Najlepšie potraviny, ktoré môžete jesť, ktoré pomáhajú palivo vašej cvičenie a podporujú chudnutie, sú bohaté na živiny a majú nízky obsah kalórií.
Poďme hovoriť o kalóriách
Vypracovanie spáli menej kalórií, než si myslíte. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, než spáliť. Koľko kalórií musíte stratiť závisí od aktuálnej váhy, pohlavia a úrovne aktivity. Váš lekár alebo dietetik vám môže pomôcť určiť vaše individuálne potreby na zníženie telesnej hmotnosti. Väčšina ľudí, ktorí cvičí pravidelne, môže schudnúť tým, že obmedzí ich príjem na 1 200 až 1 600 kalórií denne. Nechoďte príliš nízky - nebudete mať energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste pracovali.
Načítajte zdravé sacharidy
Sacharidy dodávajú tvojmu telu energiu, ktorú potrebuje na to, aby si prešiel tréningom. Keď sa snažíte schudnúť, chcete zahrnúť sacharidy, ktoré sú bohaté na živiny a majú nízky obsah kalórií, takže to znamená, že väčšinou konzumujete ovocie, zeleninu a celé zrná. Ovocie a zelenina sú obzvlášť užitočné, keď sa snažíte schudnúť, pretože sú považované za potraviny s nízkou spotrebou energie, čo znamená, že majú málo kalórií v porovnaní s ich veľkosťou. Ľudia, ktorí jedia viac potravín s nízkou spotrebou energie, majú ľahší čas strácať váhu a udržiavať ju, pretože sa cítia plne na menej kalórií, hovorí Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Štíhlé zdroje proteínov
Bielkovina je dôležitá pre budovanie svalov, ale jesť viac, ako potrebujete, nebude robiť vás štíhlejšími alebo vám pomôže schudnúť. Na udržanie kalórií pod kontrolou a na splnenie vašich potrieb v oblasti bielkovín zahŕňajú chudé zdroje, ako je hydina, morské plody, chudé červené mäso, fazuľa alebo tofu vo vašej strave. Nízkotučné a netučné mliečne potraviny sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, ako aj sacharidov. Pohárik čokoládového mlieka s nízkym obsahom tuku alebo šálka beztučného jogurtu prináša po cvičení dobrý výber, pretože pomáha načerpať a podporiť regeneráciu svalov.
Malé množstvo zdravého tuku
Tuk je koncentrovaný zdroj kalórií, preto musíte byť opatrní, pokiaľ ide o množstvo, ktoré zahrniete do diéty na zníženie telesnej hmotnosti. Ale tuk je zdroj energie, ktorý je užitočný pri cvičení a pomáha vám absorbovať vitamíny rozpustné vo vode. Ak chcete maximalizovať výhody, zahrňte väčšinou nenasýtené tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v avokádoch, orechoch, semenách, olejoch a mastných rybách, ako je losos. Jedenie väčšieho množstva týchto druhov tukov namiesto potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je maslo a červené mäso, môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.
