Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcových ochorení, mozgovej príhody a ochorenia obličiek. Vyvážená strava s množstvom zeleniny vám môže pomôcť udržať zdravý krvný tlak alebo znížiť vysoký krvný tlak a nakladaná repa je chutnou súčasťou zdravej výživy. Nakrájané repa nie je taká prospešná ako obyčajná zelenina a najlepšie sa teší moderovaniu.
Môžete si kúpiť nakladané repy v pohári alebo v nádobe, alebo si sami nechať s cukrovou repou, ocotom, cukrom a soľou. Väčšina zeleniny je dobrým zdrojom draslíka a každý šálka nakladanej repy dodáva 349 mg. Draslík je základným elektrolytom na reguláciu krvného tlaku a zdraví dospelí majú dostať najmenej 4 700 mg denne, v súlade s usmerneniami o potravinách z roku 2010 z ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb USA. Šálka nakladanej repy dodáva 5,9 g vlákniny, ktoré vám pomôžu udržiavať zdravý krvný tlak, podľa informácií z Informačného centra pre mikronutrienty Linus Pauling Institute.
sodík
Mliečna repa môže prispieť k vysokému krvnému tlaku, pretože má 599 mg sodíka na pohár. Vysoké hladiny sodíka sú zlé pre váš krvný tlak a zdraví dospelí nemajú mať viac ako 2300 mg denne, podľa Dietary Guidelines z amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb. Odporúčaný limit pre osoby s hypertenziou je 1500 mg denne. Väčšina zeleniny má prirodzene nízky obsah sodíka a varená repa bez pridanej soli má iba 52 mg sodíka na pohár.
Kontrola hmotnosti
S 148 kalórií na pohár je nakladaná repa vyššia v kalóriách ako väčšina obyčajnej zeleniny. Obezita zvyšuje vaše riziko rozvoja alebo udržiavania vysokého krvného tlaku, a budete mať váhu, ak budete jesť viac kalórií ako vy. Je pravdepodobnejšie, že budete jesť príliš veľa kalórií, keď si vyberiete potraviny s vysokým obsahom kalórií, napríklad s prídavkom cukru. Konzervovaná repa bez pridania cukru poskytuje len 69 kalórií na pohár.
Ďalšie informácie
Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie alebo diéta DASH sú stravovacie návyky, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať Váš krvný tlak, v súlade s usmerneniami o diéte z roku 2010 z Ministerstva zdravotníctva a ľudských zdrojov USA. Nakrájané repy vám môžu pomôcť splniť odporúčania na získanie štyroch až piatich porcií zeleniny denne na 2 000 kalóriovej diéte DASH. Strava DASH naznačuje, že konzumácia rôznych druhov zeleniny, ako aj ovocia, celých zŕn, zdravých tukov, chudých bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov prináša celý rad živín pre zdravý krvný tlak.
