Ľudia rovnakej výšky môžu mať rôzne váhy na váhe a stále sú dokonale zdravé. Muži majú tendenciu vážiť viac ako ženy rovnakej výšky, pretože prirodzene majú väčšie množstvo svalovej hmoty, ktorá váži viac na štvorcový palec než tuk. Hmotnosť osoby vo výške 6 stôp a 1 palca sa môže líšiť aj podľa tvaru a zloženia tela. Namiesto posudzovania vašej veľkosti pomocou čísla na stupnici zvážte svoje stravovacie návyky, úroveň fyzickej aktivity a distribúciu tuku, keď zisťujete, či máte zdravú váhu.
Normálny rozsah hmotnosti pre osobu 6'1 "
Je normálne vážiť medzi 144 až 188 libier, ak ste 6 stôp, 1 palec, podľa Rush University Medical Center. Tento hmotnostný rozsah vám dáva zdravý index telesnej hmotnosti alebo BMI. BMI je matematický vzťah medzi vašou výškou a hmotnosťou. Príliš vysoké skóre BMI vás vystavuje väčšiemu riziku chronických ochorení v dôsledku nadváhy alebo obezity. Zdravý rozsah BMI je 19 až 24, pričom nadváha je 25 až 29 a obezita je 30 a vyššia. 6-noha, 1-palcový vysoký človek, ktorý váži 189 až 226 libier má BMI v nadváhe rozsahu, zatiaľ čo 227 libier a vyššie ho kvalifikuje ako obézny.
Zloženie tela a hmotnosť
Merania BMI môžu byť nepresné, ak ste športovec alebo telo staviteľ, alebo ak máte prirodzene veľmi štíhly stavať. Môžete vážiť viac a kvalifikovať sa ako "nadváha" podľa vášho BMI a stále byť dokonale zdravý z dôvodu nízkeho množstva tuku na tele. Zdravé množstvo telesného tuku u mužov je od 6 do 18 percent a u ženy od 14 do 24 percent. Viac športových ľudí spadne do spodného konca radu. Rovnakým spôsobom, ak ste prirodzene štíhliví, môžete mať zdravý stav pri nižšom ako priemernom BMI, ak žijete v zdravom životnom štýle.
Úrovne telesného tuku nad 20 percent u mužov a 30 percent u žien vás kvalifikujú ako príliš tučný, aj keď máte "normálnu" hmotnosť a zdravý BMI. Byť príliš tučný vás vystavuje riziku ochorení zvyčajne spojených s ľuďmi, ktorí sú obézni, aj keď vaša váha vás nespĺňa ako taká. Patria sem ochorenia srdca, cukrovka typu 2 a niektoré druhy rakoviny. Ďalším spôsobom, ako zistiť, či máte príliš vysoký obsah tuku, je merať váš pás. Veľkosť pása väčšia ako 35 palcov u ženy a 40 palcov u mužov naznačuje vysokú hladinu tuku, ktorá by mohla mať zvýšené zdravotné riziko.
Tvar a hmotnosť tela
Ľudia spadajú do troch všeobecných tvarov tela: ektomorf, endomorf a mezomorf. 6-noha, 1-palcová vysoká osoba, ktorá je ektomorfom, je štíhla a húževnatá a nehromadí veľa svalovej hmoty; môže vážiť na spodnom konci zdravého rozsahu hmotnosti. Mesomorf je zvyčajne hmatateľnejší, svalnatý a ťažší; jeho BMI môže čítať príliš vysoko, ale má zdravé percento telesného tuku. Endomorph ľahko ukladá telesný tuk a môže byť potrebné sledovať jeho hmotnosť, aby zostal v rámci zdravej hmotnosti a tuku. Žiadny typ tela nie je lepší ako iný; sú to len rôzne spôsoby porovnávania toho, ako ľudia ukladajú tuk.
Zdravý život a vaša váha
Váš lekár vám môže pomôcť posúdiť, či vaša veľkosť je pre vašu výšku zdravá. Ale ak budete sledovať zdravé životné návyky, ako napríklad jesť väčšinou celé, nespracované potraviny a aspoň 150 minút stredne intenzívnej kardiovaskulárnej cviky odporúčané týždenne Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb, ste na správnej ceste.
Ak potrebujete stratiť váhu, vytvorte deficit kalórií asi 500 až 1000 kalórií za deň presunutím viac a jesť menej stratí 1 až 2 libry za týždeň. Vystrihnúť vysokokalorické potraviny, ktoré neponúkajú veľa výživy; príklady zahŕňajú sódu, biely chlieb, pečivo, cukrovinky, sušienky a čipy. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu na 250 minút alebo viac týždenne a pridajte silový tréning, ktorý vám pomôže udržiavať a budovať cennú svalovú hmotu, ktorá udržiava váš metabolizmus horúci, dokonca aj keď znižujete kalórie.
