BMX bicykel je ľahký, drobný a ľahko ovládateľný na trati alebo okolo prekážok. Na rozdiel od väčšieho cestného alebo horského bicykla je BMX navrhnutý pre krátke vzdialenosti, vysokú intenzitu jazdy. Podobne ako pri akomkoľvek inom kole musíte aktivovať niekoľko hlavných a menších svalov na správnu manipuláciu.
glutes
Gluty sú hlavné svaly, ktoré tvoria oblasť zadku. Pozostávajú z gluteus maximus, medius a minimus a fungujú na rozšírenie bedra. Vykonáte túto akciu pri pohybe stehna dozadu pri jazde na BMX.
Quadriceps a Hip Flexors
Štvorkoseps sedí na prednej časti stehien a pozostávajú z rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis a vastus intermedius. Tieto svaly sa aktivujú pri vykonávaní flexie a rozšírenia kolena. Ohyb bedrového kĺbu sa vyskytuje pri pohybe stehna smerom k žalúdku. Kolenné rozšírenie sa odohráva pri narovnávaní nohy.
Ohybové kyčky začínajú v dolnej časti žalúdka a vedú až do vrchu stehna. Podobne ako štvorkolky pracujete svaly, keď vykonávate flexi bedrového kĺbu. Môžete tiež počuť túto svalovú skupinu uvádzanú ako iliopsoy, pretože pozostávajú z iliakusu a psoas major.
hamstringy
Hrebene sú umiestnené na zadnej strane stehien. Tieto svaly pozostávajú z bicepsu femoris, semimembranosus a semitendinosus. Tieto svaly aktivujete na BMX, keď rozširujete bok a ohybujete koleno. Ohyb kolena sa objaví, keď ohýbate koleno a posuniete sa smerom k zadku.
brušnej
Ab oblasť je tvorená rectus abdominis, priečny abdominus a obliques. Rektus abdominis je veľký sval v žalúdku. Priečny abdominus je hlboko vo vnútri žalúdka a oblique sedia mimo rectus abdominis v diagonálnej orientácii. Všetky tri z týchto svalových skupín pracujú silne, keď pekne pedálujete a skočíte na BMX. Tiež tieto svaly zmršťujete, aby ste udržali stabilitu hornej časti tela.
lýtko
Teľatá sedia na zadnej časti nohy. Skladajú sa z gastrocnemia a soleusu. Gastroc má bočnú a strednú hlavu a je viditeľný priamo pod kolenom. Podošva sedí pred gastroc a je tenšia. Obidva svaly fungujú tak, že chodia na BMX. Vykonáte túto akciu, keď ohýbate členok a nasmerujte svoju nohu.
Vymocňovač Spinae
Erector spinae je skupina dlhých svalov, ktorá beží od zadnej časti hlavy až po dolnú časť chrbta. Fungujú na rozšírenie trupu, ku ktorému dochádza pri oblúku chrbta. Pri jazde na BMX sa svaly zúžia, aby ste udržali svoje telo vo vzpriamenej polohe. Tieto svaly fungujú aj vtedy, keď rýchlo prejdete z prednej pozície do stojacej pozície.
biceps
Biceps sedí na prednej strane horných ramien. Tieto svaly fungujú na ohyb lakťov. Vykonáte túto akciu na BMX, keď skočíte, ohýbate lakeť a presuňte predlaktie bližšie k ramenu.
triceps
Triceps sedí na zadnej strane ramien. Funkcie na predĺženie lakťov. Tento pohyb nastane, keď narazíte ruky pri jazde na BMX. Musíte tiež udržiavať tieto svaly v kontrakte, aby si udržali rovnú ruku pri stojacej a sedacej polohe.
