Bunkové dýchanie zahŕňa reakcie v bunkách vášho tela, keď konvertujú jedlo, ktoré jedáte, do molekuly energie nazývanej adenozín trifosfát alebo ATP, ktorú môžu vaše bunky používať. Ľahké aktivity domácnosti alebo posedenie pri sledovaní televízie si vyžadujú stály prísun ATP. Pri prechode z každodenných aktivít na cvičenie alebo pri prenášaní bielizne na niekoľko schodov, vaše telo potrebuje rýchly výpad ATP.
Aeróbne alebo anaeróbne
Vaše bunkové dýchanie alebo bunkový metabolizmus môže byť aeróbne alebo anaeróbne. Sú to procesy, pri ktorých sa energia premieňa z potravy, ktorú jesť, do molekúl energie, ktoré môžu bunky vášho tela použiť. Aeróbne dýchanie sa vyskytuje v prítomnosti kyslíka, zatiaľ čo anaeróbny metabolizmus sa vyskytuje v neprítomnosti kyslíka. Typ dýchania, ktorý používate, závisí od intenzity a trvania vášho cvičenia.
90-Druhá bariéra
Anaeróbne dýchanie prebieha na začiatku cvičenia až 90 sekúnd. Opakované záchvaty krátkeho a intenzívneho cvičenia, ako napríklad šprintovanie, zvyšujú mieru anaeróbneho dýchania. Ak cvičenie pokračuje dlhšie ako 90 sekúnd, bunky sa spoliehajú na aeróbne dýchanie, aby sa dosiahla energia, čo zvyšuje rýchlosť aeróbneho dýchania. Výcvik na záťaž a šprintovanie sa spoliehajú na anaeróbne dýchanie, pri jazde na pol kilometroch alebo dlhšie preteky alebo na aerobickú tanečnú triedu sa angažuje aeróbne dýchanie.
Čo sa stane kde
Anaeróbne dýchanie sa vyskytuje vo vodnej tekutine vo vnútri bunky. Aeróbne dýchanie prebieha v organizme alebo štruktúre vnútri bunky nazývanej mitochondrie.
Zdroje paliva
Anaeróbny proces závisí výlučne na sacharidoch, aby sa dosiahla energia. Aeróbny proces využíva sacharidy a tuky na výrobu energie. Ak sa väčšina vášho tréningu skladá z veľmi intenzívnych cvičení, musíte spotrebovať dostatok sacharidov na palivo anaeróbne dýchanie. Ak väčšina tréningu trvá dlhšie ako 20 minút, môžete znížiť príjem sacharidov, aby vaše telo rozložilo uložený telesný tuk na palivo pre aeróbne dýchanie. Vykonávanie viacerých anaeróbnych cvičení v porovnaní s aeróbnymi cvičeniami zvýši rýchlosť anaeróbneho dýchania; robiť viac aeróbnych cvičení zvýši rýchlosť a účinnosť aeróbneho dýchania.
Porovnanie dvoch
Dlhodobé aeróbne cvičenie spaľuje tuky na výrobu energie. Napriek tomu krátke a vysoko intenzívne cvičenie spája viac celkových kalórií a zvyšuje množstvo enzýmov zodpovedných za rozpad tuku, podľa článku Brada Schoenfelda a Jaya Dawsa z roku 2009, ktorý vydáva Národná asociácia pre posilnenie a reguláciu. Zahrňte kombináciu intenzívneho anaeróbneho cvičenia a aeróbneho cvičenia s nízkou až strednou intenzitou počas tréningového týždňa, aby ste využili výhody oboch typov bunkového dýchania.
