Závraty sa môžu vyskytnúť v prvých niekoľkých dňoch, alebo dokonca v týždni, s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov, keďže sa prispôsobujete tomuto novému spôsobu stravovania. Strata vody a následne aj elektrolyty, ako aj klesajúce hladiny cukru v krvi môžu spôsobiť, že sa cítite unavený a ľahký. Nedávajte príliš veľa kalórií a zostaňte pred stratou minerálov, aby ste odvrátili tento nepríjemný vedľajší účinok.
Závrat: Symptóm keto chrípky
Keď znížite príjem karbónu na 50 gramov alebo menej denne, väčšina ľudí sa posunie do stavu ketózy. Ketóza sa vyskytuje vtedy, keď vaše telo vyžaruje spaľovanie tukov a produkuje ketóny na energiu skôr než používať glykogén zo sacharidov. Aj keď je to prirodzený stav, ak ste predtým konzumovali 200 až 300 gramov sacharidov - alebo viac - v štandardnej americkej strave, trvá to čas na úpravu.
Výraz "keto chrípka" opisuje niektoré nepríjemné príznaky, ktoré sa vyskytli počas tohto nastavovacieho obdobia. Cítiš sa takmer tak, ako keby ste boli postihnutí skutočnou chorobou - bežné príznaky sú slabá energia, nedostatok zamerania, poruchy spánku, neznášanlivosť cvičení, zažívacie ťažkosti a závrat. Keto chrípka zvyčajne trvá len pár dní alebo až týždeň, pretože sa vaše telo prispôsobuje používaniu tukov a ketónov na energiu.
Nízky obsah cukru v krvi na nízkokarbovej diéte
Jedným z vedľajších účinkov stravy s nízkym obsahom cukru je nižšia hladina cukru v krvi. Ak ste predtým, než budete dodržiavať diétu s nízkym obsahom uhličitanu vápenatého, máte veľa sacharidov, vaše telo je zvyknuté na čerpanie veľa inzulínu, ktoré vám pomôžu spracovať výslednú vysokú hladinu cukru v krvi. Keď sa prvýkrát prepnete na plán s nízkym obsahom cukru, nejete rovnaký počet sacharidov, ale vaše telo môže stále vyčerpať vysokú hladinu inzulínu - takže vám veľmi nízke hladiny cukru v krvi. Symptómy tejto reaktívnej hypoglykémie zahŕňajú závraty, bolesti hlavy, búšenie srdca, extrémny hlad a nevoľnosť.
Aby ste predišli tejto dočasnej hypoglykémii, zvážte uvoľnenie do diéty s nízkym obsahom karbamidov, a nie drasticky zredukovať všetky naraz. Jedenie častejšie tiež pomáha - zamerajte sa na jedlo alebo občerstvenie každé tri až štyri hodiny.
Low-Carb diéta a minerálna nerovnováha
Keď sa prispôsobujete plánu s nízkym obsahom karbidu a vaše telo zastaví čerpanie veľkého množstva inzulínu, obličky dostanú správu, aby ste pustili soľ a sprievodnú vodu. Často budete močiť, stratíte nielen vodu, ale drahé minerály nazývané elektrolyty, ktoré podporujú funkciu svalov a srdca. Elektrolytová nerovnováha a možný nízky krvný tlak môžu spôsobiť svalové kŕče a závraty.
Medzi tieto minerály patrí draslík, sodík a horčík, ktoré možno ľahko nahradiť nápojom, ktorý obsahuje elektrolyty - napríklad tie, ktoré používajú športovci počas vytrvalostných udalostí. Pozrite sa na tie, ktoré nemajú pridaný cukor, alebo budete mať nechcené sacharidy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o potenciálnom užívaní ústneho doplnku na pomoc.
Primerané kalórie a hydratácia
Ak znižujete hladinu sacharidov a tukov súčasne, môžete skončiť s príliš nízkym množstvom kalórií a sťažiť, aby vaše telo začalo spaľovať tuk na palivo a produkovať ketóny. Jedzte, kým ste plní, najmä pri začatí stravovania. Zahrňte mastné kusy mäsa, olivového a kokosového oleja a nepatrné porcie orechov. Stále budete pravdepodobne schudnúť, keď prejdete na ketózu.
Keď vaše telo stratí váhu vody počas prvých niekoľkých dní plánovania s nízkym obsahom karbidu, ste tiež citliví na dehydratáciu. Okrem iných znakov, ako je tmavá farba moču a únava, pocit závraty, keď sa rýchlo pohybujete zo sedenia na státie, môže byť znakom. Zvýšte prívod vody a pite, až sa moč sa podobá ľahkej limonáde.
