Chôdza je inštinktívna pre ľudský druh. Akt chôdze je rovnako prirodzený ako dýchanie. Avšak správna chôdza technika vyžaduje viac než len jednu nohu pred druhou. Získanie plných výhod z chôdze vyžaduje aj správne dýchanie. Je to pravda, či idete na potešenie, na fitnes alebo na zmiernenie stresu.
Chôdza a dýchanie
Pokúste sa hlboko dýchať, keď vykonávate akýkoľvek druh cvičenia vrátane chôdze, odporúča American Lung Association. Dýchajte do počtu dvoch a dýchajte na počet štyroch. Dýchanie nosom filtruje prachové častice a zaisťuje vzduch, ktorý vám pomáha udržiavať správnu rovnováhu kyslíka a oxidu uhličitého v krvi.
Walking Pace Effects Dýchanie
Keď idete miernym tempom 3,5 mph, mali by ste sa cítiť trochu bez dychu, ale môžete hovoriť v plných vetách. Pri chôdzi s rýchlym tempom 3,75 mph by ste mali cítiť trochu viac dych a konverzácia obmedzená na krátke vety. Výkonná chôdza pri rýchlosti 4 mph a rýchlejšie vám spôsobí, že sa budete cítiť celkom bez dychu a dokážete hovoriť len niekoľkými slovami naraz.
Meditácia v dýchaní
Energizujte svoj krok s meditáciou dychtivosti. Breathwalk kombinuje synchronizované dýchanie s chôdzou a riadenou meditáciou. Breathwalk ponúka mnoho výhod, ako je strata hmotnosti, znížená úzkosť a znížená bolesť chrbta. V správe, ktorú vydal v roku 2007 "Svetový žurnál gastroenterológie", M Vazquez-Vandyck a kolegovia zistili, že dýchacie techniky mali priaznivý účinok u pacientov trpiacich hepatitídou C, obezitou a inzulínovou rezistenciou.
Ako sa Breathwalk
Začnite rozhovor o meditácii dýchaním chodením normálnym tempom a sústredením sa na dýchanie, pocit, že sa vaša membrána pohybuje hore a dole. Koordinujte svoje dýchanie, aby ste inhalovali štyrmi krokmi, potom vydychujte štyrmi krokmi. Pokračujte najmenej jednu minútu. Vdychujte nosom so štyrmi krátkymi púčiami koordinovanými so štyrmi krokmi, pričom budete mať vždy viac vzduchu, kým sa vaše pľúca nenaplnia. Exhale pomocou rovnakého procesu. Pokračujte v cykle 5 minút, potom prestanete 3 minúty normálne dýchať a pravidelne chodíte. Opakujte osemminútový vzor znova, tentoraz pridáte tichú mantru "Sa Ta Na Ma", zatiaľ čo vdychujete a šepkáte mantru "Wah Hay Gu Roo", keď vydychujete.
Dýchanie na dlani
Vyskúšajte "zadné dýchanie", aby ste maximalizovali používanie membrány počas dýchania, odporúča Americká asociácia pľúc. Relaxujte a pusťte svoje ramená. Dýchajte si cez nos. Zachyťte si pery, ako keby ste hvízali, potom pomaly vydychujte. Dychový pohyb by mal trvať približne dvakrát dlhšie ako dýchanie. Vaša brucha by sa mala rozšíriť, keď vdychujete a vyplávate, keď vydychujete s malým alebo žiadnym pohybom na hrudi. Praktizujte cvičenie ako prvé, kým budete ležať, potom postupne postupujte smerom k tomu, aby ste dokázali vykonávať zadné dýchanie pri chôdzi.
