Pre gymnastiku v podlahe nepotrebujete žiadne vybavenie, len polstrovanie. Je to gymnastika vo svojej najzákladnejšej forme. Gymnastika v poschodí umožňuje začínajúcim gymnastkám učiť sa jednoduché zručnosti. Podobne ako sa učíte chodiť pred spustením, podlahové cvičenia pre začiatok gymnastiky vás pripravujú na stredne pokročilé a pokročilé cvičenia. Inštitút sa naučíte intuitívne ako aj budovať príslušné svaly.
preťahovanie
Rovnako ako pri každej fyzickej aktivite, je dôležité predĺžiť vopred. Špecifické úseky vás ošúchajú a pripravia vás na začiatky cvičenia na gymnáziách na podlahe. Otočné otáčanie na ruky, stojace stúpačky s vysokým končatínom a predĺžené priliehavé úseky adduktora sú najvyššie tri úseky, ktoré odporúča The Stretching Institute. Je dôležité dôkladne natiahnuť horné svaly trupu, jadra, bedra, nohy a ramena, pretože tieto sa používajú pri cvičení podlahy.
rolls
Začiatočníci môžu na ihrisku robiť širokú škálu valcov. Najzákladnejšia z nich je dopredná valec, pričom spätný valec je jej o niečo náročnejší opačný. Dopredný valec môže byť upravený zabudovaním obloženia. Šikmý valček vpredu znamená, že nohy smerujú rovno uprostred kotúča. To všetko tvorí základy rovnováhy a koordinácie v gymnastických cvičení.
Rytmická gymnastika
Rytmická gymnastika je podobná tanci. Zahŕňa skákanie, krútenie a iné pohyby, ktoré nasledujú po choreografickom pláne, ktorý stanovil inštruktor alebo choreograf. Rytmickú gymnastiku je možné robiť s prístrojmi, ako sú kluby, lopty, stuhy a obruče. Môžete vykonávať rytmické gymnastické cvičenia na podlahe s kobercami. Cvičenia vám pomôžu vybudovať vytrvalosť a zvyknúť si na integráciu viacerých pohybov gymnastiky. Tiež vás oboznámia s prístrojom rytmickej gymnastiky.
stojany
Byť schopný robiť stojany je nevyhnutný pre začiatočníkov gymnasty. Iné pohyby môžu trpieť, ak nemáte túto zručnosť. Mali by ste si postaviť stojan tak vysoko, ako je to možné. Ručná chôdza je jedným zo spôsobov, ako vytvoriť potrebnú kondíciu pre stojan. Predná rolka v ruke je spôsob, ako praktizovať zabudovanie stojky do iných gymnastických cvičení. Krk kip, ktorý stojí, ktorý vyžaduje, aby ste odtrhli ruky a krk do stojana, je ďalším základným cvičením, ktoré funguje na rovnakom svalstve.
