Jedenie zdravé nemusí mať chuť nevýrazné. Ak prechádzate do zdravej výživy, vyskúšajte výber potravín, ktoré sú podobné tým, ktoré v súčasnosti konzumujete. Začnite tým, že nahradíte nezdravé, prázdne kalórie zložkami bohatými na živiny. Jedzte stredné časti potravín v rámci vašich kalorických príjmových cieľov. Keď sa cítite dobre, jesť zdravo, zvyšujte príjem surových a naklíčených potravín.
raňajky
Vyskúšajte zdravú verziu bagelov a loxov tým, že budete jesť celozrnný bagel namiesto jedného vyrobeného z rafinovanej bielej múky. Celé zrná poskytujú diétnu vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre zdravý tráviaci systém, podľa Mayo Clinic. Tieto zrná pomáhajú regulovať tráviacu reakciu a uspokojiť váš hlad. Používajte nízkotučné alebo mliečne smotanové syry namiesto plnotučného tuku a miešajte v niektorých kaparoch. Pridajte geneticky nemodifikovaný losos pre esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zmierňovať zápaly a predchádzať degeneratívnym ochoreniam.
obed
Na obed jesť celozrnný obal alebo sendvič. Vyvarujte sa spracovávaniu mäsokopytníkov na zdravé obedy; namiesto toho používajte organické mäso deli alebo ekologické mäso na báze sóje. V sendviči alebo zábalu položte rôzne druhy zeleniny, ako sú klíčky, tmavo zelené listy, avokádo, paradajka a cibuľa. Rozložte hummus na chlieb alebo zabaľte na miesto majonézy alebo iných korenín. Namiesto toho, aby ste jedli hranolky alebo hranolky na boku, mali malú šalátovú alebo polievkovú polievku.
večera
Večera sa môže skladať z porcie bielkovín, ako sú organické kurčatá, mäso, tempeh alebo seitan. Tempeh, vyrobený z kvasených sójových bôbov, obsahuje probiotiká, ktoré pôsobia ako "priateľské" baktérie, pomáhajú zmierňovať škodlivé baktérie vo vašich črevách. To je obzvlášť užitočné, ak užívate antiobiotiká, ktoré zabíjajú vaše škodlivé aj užitočné baktérie. Spolu s bielkovinami máte veľkú pomoc s grilovanou alebo dusenou zeleninou a malou stranou celých zŕn. Niektoré nápady na zeleninu sú grilované špargle, dusený artičok, pečené sladké zemiaky alebo sopečný špenát alebo kel. Pridajte striekačku olivového oleja, morskú soľ a čerstvú citrónovú šťavu na sezónu vašej zeleniny.
Snacks
Nahraďte sladké, vyprážané občerstvenie potravinami, ktoré zabezpečia výživu a energiu. Jedzte celer alebo mrkva s prírodným orechovým maslom, ktoré neobsahuje čiastočne hydrogenované oleje. Pridajte hrozienku pre dobrý zdroj železa.
