Vykonávanie drepovania ako súčasť vašej týždennej cvičebnej rutiny vám pomôže udržať vaše štvorkosečky, hamstrings a glutes silné. Jednodňové drepy môžu podporiť lepšiu rovnováhu, koordináciu a rýchlosť pre beh a iné atletické aktivity. Jednodňové drepy pracujú vo väčšine hlavných svalových skupín v dolnom tele a podporujú väčšiu silu jadra.
dôsledky
Jednopodlažný squat, tiež známy ako pištoľ, je telesná váha, ktorá môže pomôcť pri budovaní sily a stability. Jednodňové drepy majú dôsledky v reálnom svete, pretože pohybová aktivita, ktorá je súčasťou cvičenia, napodobňuje najčastejšie bežné pohybové svaly vykonávané v športe, ako aj v každodenných činnostiach. Jednodňové drepy lepšie pripravujú vaše telo na námahu atletického výkonu, vrátane behu, skákania a náhlych zákrutov a zvratov, ktoré sa bežne vyskytujú v mnohých športoch. Zatiaľ čo dva-nohy drepy môžu spôsobiť svalovú nerovnováhu medzi nohami, pretože jedna noha má tendenciu viesť, jednokončete drepy pomáhajú každej nohe rozvíjať a posilňovať oddelene a rovnako. Kombinované zručnosti spojené s jednostrannými drepami pomáhajú rozvíjať flexibilitu, vytrvalosť a koordináciu.
Použité svaly
Jednodňové drepy pracujú s rovnakými skupinami primárnych svalov, ktoré sa používajú na beh, vrátane bokov, hamstringov, kvadricepsov, gluteus maximus a teliat. Šnúry sú umiestnené v zadnej časti hornej časti nohy a štvorslepky sú v prednej časti hornej časti nohy. Svaly Gluteus maximus, nazývané aj svaly zadku, sa pripájajú k vašim hamstringom zhora. Teľatá pozostávajú zo svalov soleus a gastrocnemius a nachádzajú sa v zadnej časti dolných končatín. Podporné svaly, ktoré sa používajú pri jednodenných drepinách, zahŕňajú hornú a dolnú časť brušných svalov a biceps.
Základná podpora
Jednodňové drepy vyžadujú jadrovú podporu a vyrovnanie polohy. Pretože cvičenie závisí na vašej brušnej a gluteus maximus svaly pre rovnováhu, vykonávať jednopodlažné drepy pravidelne môže pomôcť tónu a posilniť vaše midsection pri budovaní sily nohy. To sa prejavuje lepším pohybom a koordináciou počas športových výkonov a iných aktivít, najmä v kombinácii s inými krížovými tréningovými cvičeniami, ako sú stupňovanie na vysokej úrovni a jednokomorový chmeľ.
zostatok
Jednodňové drepy, keď sú súčasťou pravidelnej rutiny, vám môžu pomôcť vybudovať lepšiu rovnováhu, koordináciu a telesnú informovanosť. Napríklad, jednokončete drepy vám pomôžu vyrovnať dostatočne dlho na to, aby si položili ponožku bez toho, aby ste museli sedieť na stoličke alebo chytiť objekt na podporu. Jednodňové drepy učia vaše telo vyrovnať spôsobom podobným cvičeniu bežne používanému v bojových umeniach pre zakorenenie, ktoré sa týka spôsobu, akým je strom zakorenený na zemi. Telo je vyzývané, aby vyvážilo cez úzku základňu podpery pri jednokončích drepach a musí nájsť ťažisko a spojenie so zemou. Neuromuskulárny systém je tiež napadnutý kvôli kombinovaným zručnostiam, ktoré sa podieľajú na vyrovnaní, naťahovaní a koordinácii počas cvičenia.
