úvod
Podľa štatistík American Heart Association (AHA) približne 74 miliónov ľudí v Spojených štátoch starších ako 20 rokov má hypertenziu, zdravotný stav zodpovedný za približne 60 000 úmrtí za rok. Ako prekvapujúce sú tieto štatistiky, stredná fyzická aktivita vykonávaná počas 30 až 40 minút vo väčšine dní v týždni môže potenciálne znížiť mieru pokojového krvného tlaku a zabrániť hypertenzii.
Každý Beat má účel
Normálny pokojový krvný tlak je menší ako 120/80 mmHg. Prvé číslo, 120, predstavuje systolický tlak alebo tlak na steny tepien, keď sa srdce zmení. Nižšie číslo, 80, je diastolický tlak alebo tlak na steny tepien medzi srdcovými údermi.
Počas cvičenia sa systolický tlak postupne zvyšuje, pretože kardiovaskulárny systém sa pokúša dodávať pracovnému svalu viac kyslíka. Diastolický tlak (nižšie číslo) by mal zostať približne rovnaký alebo mierne klesať vďaka rozšíreným krvným cievam v pracovných svaloch, ktoré pomáhajú pri úniku tepla.
Výhody pravidelného školenia
Predhypertenzia je definovaná ako diastolická hodnota od 120 do 139 mmHg a systolický údaj medzi 80 a 89 mmHg. Stupeň 1 hypertenzia je krvný tlak od 140 do 159/90 až 99 mmHg. Ak máte hypertenziu s "vysokým normálnym" alebo stupňovým stupňom 1, môžete očakávať zníženie systolického a diastolického tlaku krvi o 6 až 10 mmHg s pokračujúcim miernym kardiovaskulárnym cvičením.
Odporové cvičenie tiež pomáha znižovať mieru pokojového krvného tlaku u jedincov s vysokou normálnou a hypertenziou I. stupňa. Hoci sa to môže zdať ako malé zníženie, štúdie naznačujú, že aj mierny pokles krvného tlaku môže pomôcť znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby. Odborníci odporúčajú dva až päť silových školení týždenne, po dobu 20 až 60 minút na jednu reláciu. Každé zasadnutie by malo obsahovať päť až 50 opakovaní šiestich až 14 rôznych cvičení s 15 sekundami až dvojminútovými prestávkami na odpočinok medzi jednotlivými súbormi.
