Ak chcete byť v basketbalovom tvare, musíte mať vynikajúcu aeróbnu a anaeróbnu vytrvalosť. Aeróbna vytrvalosť vám umožňuje vykonávať fyzickú aktivitu počas dlhého obdobia, zatiaľ čo anaeróbna vytrvalosť umožňuje vykonávať činnosti s vysokou intenzitou počas krátkeho obdobia, ako je napríklad šprint. V basketbale musíte byť v tvare pre šprint, napríklad na rýchle prestávku, a byť schopný trvať celú hru. Preto, aby ste sa dostali do tvaru basketbalu za dva týždne, musíte vykonať oba typy tréningov, aby boli v optimálnom tvare.
Suicide Sprints
Krok 1
Stojte na základnej línii pod basketbalovým cieľom na plnom basketballe. Postupujte čo najrýchlejšie na trať voľného hodu a potom sa vráťte späť na základnú líniu.
Krok 2
Prejdite na polovičnú súpravu a potom sa vráťte späť k základnej línii.
Krok 3
Vybehnite celý súd na druhú základnú líniu a potom sa vráťte späť k východiskovej základnej línii.
Krok 4
Odpočinkujte jednu minútu a zopakujte. Vykonajte 10 úplných samovražedných sprintov.
jogging
Krok 1
Nájdite vo svojom susedstve bezpečné miesto na jogovanie. Ak je to možné, jogujte na tráve alebo na čalúnenej trati. Ak je to možné, vyhnite sa chôdzi počas jazdy.
Krok 2
Nastavte si cieľ na jog aspoň tri míle za tréning. Jog v dňoch, keď nevykonávate samovražedné sprinty. Jog s vlastným tempom, ale zvýšte svoju rýchlosť každý jogging tréning.
Krok 3
Chôdza po piatich až desiatich minútach po vašich jogách, aby sa vaše srdcová frekvencia spomalila.
Krok 4
Doplňte zásoby energie vášho tela vysokým obsahom bielkovín a komplexných uhľohydrátov, ako je napríklad morčací sendvič na celozrnnom chlebe. Konzumácia po jog bude doplniť glykogén alebo ukladanie energie do svalov.
Krok 5
Pijajte veľa vody po vašom jog nahradiť vodu stratenú v potu.
Tipy
- Vykonajte samovražedné sprinty každý druhý deň počas dvoch týždňov na zlepšenie anaeróbnej vytrvalosti pre basketbal. Môžu zlepšiť vašu vytrvalosť a vašu rýchlosť šprintu, ak sa to robí pravidelne. Necíte sa trápne alebo sklamaním, ak sa spočiatku pohybujete pomaly. Naneste ľad na boľavé nohy, keď začnete svoj cvičebný program. Ak sa bolesť stane neprípustnou, alebo máte problémy s chôdzou, navštívte lekára.
varovanie
- Nezačínajte tréningový program s príliš veľkou intenzitou. Môžete sa zraniť.
