Či už ide o prácu alebo hru, sedieť vo vašom počítači celé hodiny môže viesť k nespočetným zdravotným problémom vrátane bolesti krku, zápästia, ramena a chrbta. Monitorujú, že naklonené a ergonomicky navrhnuté stoličky sú cennými investíciami. Jednoduché úseky a cvičenia však môžu ponúkať bezproblémové výsledky pri prevencii a zmiernení kĺbových a svalových problémov súvisiacich s používaním počítača.
krk
Ak strávite hodiny s počítačom, pravdepodobne sedíte nesprávne dopredu v polohe s ohybom, ramená sú stlmené, hlavu spadnutá, oblúk chrbta a svaly krku napäté. Sedenie týmto spôsobom vedie k stuhnutým a boľavým svalom krku. Kalifornská univerzita odporúča, aby sa tento problém vyriešil. Uvoľnite ramenné svaly, vydychujte a tipujte hlavu dopredu, bradu na hrudník. Inhalať a pomaly kývať hlavou v kruhovom pohybe. Vykonajte päť valcov v každom smere.
zápästia
Keď zatlačíte ruku a zápästie späť na klávesnicu počítača, zápästný kĺb pretrváva nad normálnym priamym predĺžením. Výsledkom je hyperextenzia a zranenia klávesnice, ktoré sa nazývajú opakované zranenia pri poranení alebo RSI. Podľa NetworkScience.org odborník na ergonómiu Dr. Jonathan Bailin tvrdí, že väčšina RSI je výsledkom nadmerného používania klávesnice. Zápästie, ktoré sa tiahnu každých 20 až 30 minút, vám môžu zabrániť uvoľneniu zápästia a pomôcť predchádzať zraneniam. Keď sedíte, odpočívajte predlaktie na stehnách, pričom vaše zápästia visia na kolenách. Ples ruky do voľných päste. Držte ruky na kolenách a pomaly zdvihnite kĺby smerom k stropu. Držte dve sekundy a potom pomaly spustite kĺby smerom k podlahe. Opakujte 10 krát.
ramená
Používatelia počítačov by mali trvať niekoľko sekúnd na prerušenie držania tela každých 20 až 30 minút. Skenujte svoje telo, aby ste sa uistili, že vaše ramená sú uvoľnené. Sklopenie, vyklenutie a opieranie rúk na opierkach na stoličky môže viesť k svalovému napätiu, nervovým urážkam a bolestiam. Dr Bailin tvrdí, že mnohé RSI sú výsledkom nervovej kompresie ramien a odporúča cvičenie ramena a ramien. Dajte ruky po stranách a uvoľnite sa. Jemne potriasť rukami, rukami a ramenami na päť až 10 sekúnd. Vykonajte tri až päť opakovaní.
späť
Dlhé obdobia nečinnosti a nesprávne mechanizmy tela pri sedení na vašom počítači môžu vystužiť a oslabiť svaly, čo má za následok bolesť chrbta. Posilnenie a strečing cvičenie môže pomôcť udržať správne držanie tela a zabrániť stresu na dolnej časti chrbta. Dr Mitchell Krucoff, autor knihy "Liečivé pohyby", navrhuje úsek horného tela. Stojte s rukami pretiahnutými nad hlavou a prstami preloženými. Otočte dlaň smerom k stropu. Pri narovnávaní lakťov sa pokúste získať ruky čo najbližšie k uchu. Pomaly dýchajte a vystupujte, keď pretiahnete horné telo.
