Keď máte nadváhu, nie je nezvyčajné mať nadbytočný tuk na vašich rukách, bežne nazývaný ako chabé ramená. Najčastejšou časťou ruky je tricepsová oblasť na zadnej strane ramena. Tónovanie vašich zbraní trvá trochu práce z vašej strany, ale môžete začať vidieť výsledky v priebehu niekoľkých týždňov. Kľúčom je zostať motivovaní pravidelne cvičiť a jesť správne. Zacielenie vašich svalov na ruky správnymi cvičeniami ich môžete tvarovať a tónovať. Jedenie správne a robiť aeróbne cvičenie môže pomôcť spáliť tuk z vašich zbraní.
Krok 1
Vykonajte akékoľvek vaše obľúbené aeróbne tréningy aspoň trikrát týždenne. Vykonajte akékoľvek vaše obľúbené aeróbne tréningy aspoň trikrát týždenne. Centrá pre kontrolu chorôb a prevenciu naznačujú 300 minút alebo viac kardio za týždeň, ktoré vám pomôžu spáliť tuk a schudnúť. Niektoré účinné cvičenie na znižovanie hmotnosti zahŕňajú rýchle chôdzu, jogging a eliptické tréningy. Každý tréning by mal trvať 30 až 60 minút.
Krok 2
Zdvíhať závažia Zdvihnite závažie alebo použite odporové pásy na zacielenie svalov v ramenách. To vám pomôže posilniť vaše ruky, najmä triceps, aby ste získali výraznejší vzhľad. Urobte tieto tréningy v dňoch, keď neurobíte žiadne kardio cvičenie. Základné cvičenia, ktoré používajú, zahŕňajú predĺženie tricepsových rozšírení, bicepsové kade, bočné ramená, ramenné tlače a triceps.
Krok 3
Vystrihnúť kalórie Odstráňte z vašej stravy zbytočné kalórie, aby ste urýchlili proces straty hmotnosti. Môže to zahŕňať znižovanie sódy, občerstvenie, vyprážané potraviny, cukríky a vysokokalorické kávy. Vystrihnúť denne 20-oz. sóda pri 250 kalórií na nápoj, napríklad eliminuje 1 750 kalórií za týždeň. To zodpovedá 1 libru telesného tuku v priebehu dvoch týždňov.
Krok 4
Piť vodu Pite veľa vody každý deň. Voda nielen pomáha vašim orgánom fungovať efektívnejšie, ale môže vám tiež pomôcť jesť menej. Mozog môže zamieňať hlad s smädom, takže je dôležité zabezpečiť, aby ste zostali hydratovaní po celý čas.
Tipy
- Sledujte priebeh cvičenia, aby ste udržali trvalé zvyšovanie trvania a / alebo intenzity cvičenia. Čím intenzívnejšie pracujete, tým väčší počet kalórií spálíte.
varovanie
- Nikdy nevykonávajte extrémne modifikácie vašej stravy bez toho, aby ste sa najprv porozprávali s vaším lekárom Nevysávajte väčšiu váhu, ako môžete pohodlne manipulovať, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie.
