Total Gym je všestranný cvičebný stroj, ktorý umožňuje od 40 do viac ako 80 cvičení v závislosti od modelu a príslušenstva, ktoré si vyberiete. Zatiaľ čo táto odroda vám umožňuje miešať cvičenia spoločne, aby ste vytvorili nové, zábavné celodenné tréningy, najlepšie cvičenia sú zvyčajne multi-spoločné pohyby, ktoré pracujú na mnohých svaloch naraz.
pulóver
Pulóver pracuje súčasne s tlakom a sťahovaním svalov, najmä s latissimus dorsi, pecs, triceps a ramenami. Ležte lícom nahor na kĺzadlovej doske. Predĺžte obe ruky rovno nad hlavou. Otočte si ruky v oblúku a potiahnite kĺbovú dosku, až kým sa vaše ramená nepresiahne hrudník.
Pullover Crunch
Klobúk na pulóver funguje rovnako ako svaly ako svetre, ale dodáva mimoriadny dôraz na vaše bruško a hruď. Začnite ako keby ste robili pulóver, ale pokračujte v pohybe rovných rúk okolo hrude, kým nezačnú smerom k nohám. Zacvaknite sa, keď sa vaše ruky prehĺtajú okolo hrudníka a vaše ramená mierne klesnú z posuvnej dosky.
Zhyby
Nie každý môže robiť úplné vytiahnutie telesnej hmotnosti. Celková telocvičňa nahrádza pomocný vyťahovací stroj a umožní vám nastaviť sklon, aby ste si vybrali, koľko telesnej hmotnosti zdvíhate. Ležte lícom nadol na posuvnej doske. Uchopte vyťahovacie tyče a potiahnite posuvnú dosku až po tyče.
Hrudný tlak
Hrudný lis pracuje s vašimi pecs, tricepsmi a ramenami. Ak chcete urobiť hrudný lis, posaďte sa na klznú dosku obrátenej k platforme squat, rukoväť v každej ruke. Predlžujte svoje ruky priamo pred hrudníkom, potom pomaly ohýbajte ruky, kým sú vaše lakte rovnomerné a rovnomerné s ramenami.
Mriešky hrudníka
Pri cvičení, akým je hrudný lis, sa vaše ramená a triceps môžu vyčerpať predtým, než vaše perky dostanú primeraný tréning. Mriežky hrudníka vám umožňujú pracovať s vašimi pecs bez namáhania ramien a tricepsov. Ak chcete robiť letieť s celkovou telocvičňou, sedieť na klznej doske obrátenej k platforme squat, rukoväť v každej ruke. Roztiahnite ruky von, rovno, ale nie zamknuté, ako keby to boli obaly knihy. Dajte ruky dohromady pred hrudník, ruky stále predĺžené, lakte ukazujú von.
Bočné múky
Rovnako ako hrudník letí, bočné múky pracujú na hrudi a ramenách, ale dal ďalší dôraz na vaše obliques. Sadnite si bočne na kĺzavú dosku a držte kľukovú rukoväť v blízkosti vašej vztýčenej ruky. Prineste svoje predné rameno pred vaše telo, rovno, ale nie zamknuté a potiahnite kĺbovú dosku nahor.
Sprinter Start
Sprinter štart funguje glutes a stehná. Klečte na kĺzavú dosku, loptičku o jednu nohu vysadenú v blízkosti hornej časti drevenej dosky. Zatlačte túto nohu.
Ležiace rozšírenie tricepsu
Ležiace rozšírenie triceps izoluje triceps. Ležte lícom nadol na klznej doske, lakte ohnuté, jednu rukoväť v každej ruke. Narovnajte ruky a tlačte klznú dosku po koľajniciach.
Sedacie bicepsy
Sedacie bicepsové kadeje pracujú na biceps. Stlačte klznú dosku smerujúcu nahor, rukoväťou v každej ruke. Ohnite si paže za lakť a potiahnite kĺbovú lištu po koľajniciach.
Hop Twists
Celkovú posilňovňu môžete použiť aj pre kardio cvičenia. Zvratky chmeľu pracujú na abs, gluteách, stehnách a telách. Ležte lícom nahor na kĺzadlovej doske. Umiestnite obidve nohy na platformu squat, kolená a boky ohnuté v uhle 90 stupňov. Zatlačte sa výbušne z platformy. Keď opäť spadnete na plošinu, posuňte kolená a nohy tak, aby smerovali mierne na jednu stranu. Prejdite na druhú stranu na ďalší skok. Pokračujte v striedaní strán, ako keby ste boli lyžiari.
