Režim tréningu pre dospievajúcich by sa mal zamerať na krížové tréningy, čo znamená, že do vašej rutiny začleňujete kardiovaskulárnu vytrvalosť, silový tréning a flexibilitu. Nielenže vyvrcholenie troch vedie k zlepšeniu kondície a pomáha zmierniť nudu, ale môže tiež pomôcť zabrániť nadmernému zraneniu tým, že obmedzí stres na konkrétne kĺby a svaly - obzvlášť dôležité pre študentov športovcov.
pevnosť
Silové tréningové cvičenia zahŕňajú použitie voľných závaží, strojov a kalisténie, ako sú kliky a chvosty. Mladí vzpieratelia môžu byť náchylnejší na preťaženie zranení, najmä v zápästí, lakte a chodidle, pretože majú nezrelý pohybový aparát a skutočnosť, že ich rastové platne nie sú úplne roztopené. Dospievajúce dospievajúce osoby by mali mať kvalifikovaný dohľad dospelých, aby podporili správne používanie zariadenia a správnu techniku.
Kardio a flexibilita
Tancovanie, beh a cyklistika sú dobrými príkladmi kardio cvičení. Mladiství by mali byť istí, že sa zahriať s rýchlou prechádzkou a dynamickým strečinkom, aby sa predišlo zraneniam a vytiahnutým svalom. Jóga a Pilates môžu tiež zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu.
