Ste dosť vášho typu tela, kúpili si členstvo v posilňovni a začali pracovať. Ale cvičenie v telocvični nemusí nutne mať klesajúce množstvo tukov z vášho tela. Ak zistíte, že aj napriek tréningu v telocvični stále zvyšujete telesnú váhu, môžete sa nesprávne cvičiť, robiť nezdravé dietetické voľby alebo mať zdravotný stav, ktorý vyžaduje pozornosť.
Právo vs. nesprávne cvičenia
Každý typ cvičenia, s ktorými sa stretnete v telocvični, môže zlepšiť vaše telo v určitom ohľade, ale nie všetky cvičenia sú priaznivé pre chudnutie. Ak cvičíte často, ale zaznamenáte prírastok na váhe, časť problému môže byť, že vykonávate nesprávne cvičenia. Zdvíhanie závaží, napríklad, spaľuje kalórie iba za zlomok miery kardio cvičení. Ak je váš primárny cvičenie cieľom je strata hmotnosti, zamerať sa na používanie kardio strojov, ako je bežiaci pás a stacionárny bicykel.
Využite čo najviac tréningu
Premýšľajte o tom, ako pristupujete k telocvični. Ak sa budete meniť pomaly, rozhovorte s ľuďmi, keď sa natiahnete, zistíte, že sa pozeráte na televíziu viac ako cvičenie a časté výlety na vodnú stanicu, čo nevyužívate čo najviac času v telocvični. 10-minútové cvičenie tu a tam nebude vždy viesť k strate hmotnosti. Namiesto toho sa snažte navštíviť telocvičňu tri až päť dní v týždni, aby ste vykonali celkovo najmenej 300 minút kardiostimulácie. Tým, že splníte túto smernicu, urobíte svoj chudobný cieľ priazeň.
Upozornenie: Váš príjem kalórií
Choď do posilňovne vám nedáva voľnú vládu, aby ste mohli jesť viac. Aj keď je pravda, že práca v práci môže zvýšiť vašu chuť do jedla, ľudia majú väčší úspech pri strate hmotnosti tým, že kombinujú cvičenie a stravu. Vo všeobecnosti sa snažte znížiť spotrebu kalórií pri pokuse o zníženie hmotnosti. Ak sa ocitnete hladnejšie, vyhnite sa vysokokalorickým potravinám a zjednite veľké množstvo zdravých potravín, ako je zelenina.
Ďalšie dôvody pre zvýšenie telesnej hmotnosti
Váš prírastok hmotnosti - napriek vašim návštevám v posilňovni - nemusí byť vôbec spojený s cvičením alebo stravou. Mnoho typov zdravotných problémov môže viesť k neočakávanému prírastku telesnej hmotnosti, aj keď pravidelne navštevujete posilňovňu. Tieto problémy zahŕňajú hypotyreózu a menopauzu. Často budete pri zvyšovaní telesnej hmotnosti často aj niekoľko druhov liekov vrátane tých, ktoré liečia depresiu, môže mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak máte pocit, že vykonávate správny tréning a stravujete sa zdravo, aby ste schudli, poraďte sa so svojím lekárom.
