Aj napriek tomu, že sa niekedy nazýva vitamín H, biotín je v skutočnosti súčasťou rodiny živín, ktoré obsahujú aj komplex vitamín B, ktorý zahŕňa aj tiamín, riboflavín, niacín, folát a vitamíny B-5, B-6 a B-12. Tieto vitamíny spolupracujú v záujme zdravia.
B-komplexné vitamínové doplnky už majú dostatok biotínu, takže nepotrebujete samostatný biotínový doplnok. Ak však extra biotín nebude mať negatívny vplyv na funkciu ostatných vitamínov typu B a nemá žiadne vedľajšie účinky.
B-Komplex vitamínov a energie
Užívanie doplnku obsahujúceho všetky vitamíny B-komplexu vrátane biotínu pomáha zaistiť, aby vaše telo malo živiny, ktoré potrebuje na výrobu energie. Vitamíny komplexu B spolupracujú, aby pomohli vášmu telu metabolizovať sacharidy, bielkoviny a tuky, aby ich bunky mohli používať ako zdroje energie.
Najmä biotín hrá kľúčovú úlohu v metabolizme sacharidov. To je dôležité najmä pre energetické úrovne, pretože sacharidy sú preferovaným zdrojom energie svalov a cukr je jediným zdrojom energie pre mozog. Avšak pri užívaní viac biotínu navyše k doplnku komplexu B neponúka žiadne ďalšie výhody pre energiu a nie len na užívanie vitamínu B-komplexu.
Zdravie krvi a nervov
Biotín a ostatné vitamíny B-komplexu podporujú zdravie nervov a krvných buniek. Niacín, vitamín B-6 a vitamín B-12 pomáhajú syntetizovať červené krvinky, špecializované bunky, ktoré sa viažu na kyslík, ktorý vdychujete, a distribuovať ich do tkanív vo vašom tele. Nízka hladina biotínu tiež zasahuje do transportu kyslíka a spôsobuje anémiu.
Vitamíny B-komplexu, vrátane tiamínu a B-12, tiež podporujú zdravé nervové a mozgové funkcie. Nízke hladiny určitých B-vitamínov poškodzujú nervový systém - napríklad nedostatok B-12 môže spôsobiť poškodenie nervov.
Ďalšie zdravotné prínosy
Príplatok obsahujúci biotín a iné vitamíny B-komplexu podporuje zdravé nechty a pokožku. Vitamíny B-1, B-2, B-3, B-6 a biotín prispievajú k zdraviu pokožky a nízka hladina týchto vitamínov môže spôsobiť kožné poruchy, ako vyrážky. Biotín môže tiež pomôcť posilniť slabé nechty a vlasy, podľa zdravotníckeho centra Marylandskej univerzity, aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sme vedeli viac o tom, ako dobre funguje.
Možné negatívne účinky
Zatiaľ čo je dôležité, aby sa dodržal odporúčaný denný príjem každého vitamínu B-komplexu, nadmerné používanie doplnkov na prekročenie odporúčaného príjmu neposkytuje žiadne ďalšie výhody. Príliš veľa vitamínu B-5 môže interferovať s absorpciou biotínu, ale vitamín B-komplex má rovnováhu všetkých vitamínov B, aby vám zabránilo dostať príliš veľa B-5.
Potrebujete 30 mikrogramov biotínu denne - vrátane biotínu zo stravy a jedla - aby ste vyhovovali vašim potrebám. Avšak pri užívaní príliš veľa biotínu alebo pri užívaní biotínu ako doplnku komplexu B nevyvoláva vedľajšie účinky alebo nepriaznivo ovplyvňuje funkciu iných vitamínov B-komplexu.
Je lepšie získať vitamíny z komplexu B z potravín. Mäso, vajcia, mliečne výrobky, celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie a zelenina majú rôzne vitamíny B-komplexu a ak ich zahrniete do vašej stravy, budete pravdepodobne spĺňať vaše potreby. Potraviny obzvlášť bohaté na biotín zahŕňajú vajcia, orechy, huby, banány a karfiol.
