Rebounder vyzerá ako trampolína, ktorá bola zmenšená na približne 36 palcov v priemere. Podložka je vzdialená 9 až 10 centimetrov od podlahy a je vyrobená z odolnej tkaniny. Rebounding je kardiovaskulárna aktivita, ktorá spaľuje kalórie, vytvára svaly a je dobrá pre vašu rovnováhu.
odrazí
Poskakovanie na rebounder má preukázané zdravotné výhody. V štúdii v časopise Journal of Applied Physiology sa zistilo, že skákanie na trampolíne malo väčší vplyv na srdcovú frekvenciu a príjem kyslíka než na bežiacom páse. Začnite cvičenie rutinné tým, že jednoducho poskakujete na rebounder. Stojte s nohami šírka ramien od seba a začnite jemne odraziť. Akonáhle budete mať rovnováhu, odskočte tvrdšie tým, že budete ohýbať vaše kolená ďalej, ale stále držíte nohy blízko k rohoži. Po jednoduchom skákaní je pre vás ľahké, začnite jogging na odskočte. Pozrite sa rovno dopredu a potiahnite ruky.
Skočiť
Rebounder absorbuje veľa telesnej hmotnosti a menej namáhavých kĺbov. Začnite túto sériu tým, že skočíte na trampolíne a súčasne pristanete k nohám. Keď ste spokojní a vyvážený, začnite krútiť kolená zo strany na stranu, keď sú vo vzduchu. Do 10 sád zvratov a 10 skokov. Opakovať. Ďalej urobte skákacie konektory na rebounder. Začnite rytmicky skákať spolu s nohami, potom začnite rozdeľovať nohy od seba a priviesť ich späť dohromady. Nakoniec pridajte pohyby ramien, aby ste dokončili zdvihák. Ak ste pokročilým používateľom, môžete do svojej rutiny začleniť vysoké skoky. Vykonajte vysoký skok tým, že ste si naliali nohy až do hrudníka, keď ste vo vzduchu.
Sedenie sa skáče
Mohlo by sa zdať zvláštne sedieť a odraziť vášho odrazcu, ale toto cvičenie sa môže vykonať, ak sa zotavujete z choroby alebo nehody a máte povolenie svojho lekára cvičiť. Posaďte sa na vášho odrazcu nohami na podlahe. Pomocou svojej telesnej hmotnosti a nohy sa pohybujte hore a dole, kým jemne neodskakujete. Nepokúšajte sa odskočiť od odrazcu. Ako ste silnejší, zdvihnite nohy z trampolíny, takže sedíte vo forme "V". Bounce.
Pridávanie závaží
Pridávanie voľných závaží do vášho odskočovacieho tréningu zvyšuje intenzitu cvičenia. Držte váhu v oboch rukách, keď odskočíte, skáčete a otočíte sa na odraz. Vytvárajú bicepsové kudrlinky a ramená, čím ďalej definujú a tónujú vaše ruky. Keď používate závažia, zvoľte miernejší objem, než by ste použili, ak by ste neodrazili. Závažia v oblasti členku robia cvičenie ešte náročnejšie.
