Odolné tréningové stroje, káblové vybavenie, činky, činky, liečebné gule, aeróbne vybavenie a odporové pásy uľahčujú cvičenia, ktoré posilňujú ruky a nohy. Rôzne typy cvičebných pomôcok vám umožňujú pracovať na bicepsoch a tricepsoch, ako aj na štvorčekoch, hamstringoch, vnútorných stehnách a vonkajších stehnách v rôznych telesných pozíciách av rôznych rovinách pohybov.
štvorhlavý sval
Vaše kvadricepsy, veľké svalstvo v prednej časti stehna, narovná kolenný kĺb. Zariadenie na rozšírenie nohy izoluje túto svalovú skupinu. Tento stroj pracuje s vami v sedacej polohe a cvičenie začína tým, že kolená sú ohnuté a vaše nohy pod sadu podložiek. Väčšina ostatných typov strojov na cvičenie štvorčekov, ako je nožný lis a squat stroj, tiež pracujú hamstringy a gluteálne svaly. Tieto stroje sa líšia od predĺženia nohy tým, že chodidlo zostáva v pevnej polohe. Pre nožný lis umiestnite nohy na nožnú dosku a narovnáte nohy. Kostnatka, vykonaná v stojacej polohe, pri vážení cvičení kladie váhu na ramená. V kardio miestnosti zdvíha stojací bicykel stojanček.
hamstringy
Vaše hamstringy, nachádzajúce sa v zadnej časti nohy, sa používajú na ohnutie kolena. Sedlová koniec nohy sa podobá rozšíreniu nohy, pričom jeden významný rozdiel. Cvičenie začína nohami rozšírenými a nohy na vrchu podložky. Medzi ďalšie stroje na krájanie patrí náustok na nohách, vykonávaný v polohe v smere dolu a stočenie stojacej nohy, čo uľahčuje jednostranné tréningy. Niektorí ľudia dávajú prednosť použitiu spodných remenice a upevnenia členku na káblovom stroji pri tréningoch hamstringov. Ak nie je k dispozícii žiadne vybavenie, postačí odporové pásmo okolo členkov, alebo sa zmieša s krížom s jadrovým cvičením, vykonajú sa kĺby zo zadnej polohy mostíka na stabilnú loptičku. Ak chcete zamerať svoje hamstringy, použite ležadlo na aerobic.
Adduktory a únoscovia
Vaše adduktory alebo vnútorné stehná pohybujú nohy smerom k stredu tela, zatiaľ čo únoscovia alebo vonkajšie stehná pohybujú nohy od stredu tela. Dvojúčelový únosový / adduktorový stroj je najbežnejším typom zariadenia pre tieto svalové skupiny. Vykonajte cvičenie v sedacej polohe s chrbtom oproti zadnej opornej podložke. Cvičenie únosca začína spolu s nohami a kolená vo vnútri kolena podporujú a cvičenie navodcu začína oddelenými nohami a vaše kolená sú mimo kolena. Káblové stroje a odporové pásy tiež podporujú cvičenie únoscov / adduktorov. Pilates fitness kruh poskytuje izometrické cvičenie únoscov / adduktorov. Miesto kruhu medzi nohami pracovať vnútorné stehná, a mimo vaše nohy pracovať vonkajšie stehná.
biceps
Bicepsy, ktoré sa nachádzajú v prednej časti ramena, ohnú lakeť a posúvajú ruky k ramenám. Strojové bicepsové cvičenia majú podložku na lakť a dve rukoväte, ale veľa vážnych vzpieračov uprednostňuje činky pri výcviku na bicepsy, pretože uľahčujú väčší pohyb a rôzne polohy ramien. Napríklad kladiva s kladiva začína palcom smerujúcim priamo dopredu a pracuje so spodnou časťou bicepsového svalu. Cvičenie s činkom vám tiež umožňuje striedanie ramien, čo zase umožňuje zdvihnúť ťažšie váhy. Pásy, káblové prístroje a brúsne tyče tiež podporujú bicepsové cvičenia.
triceps
Triceps sedí v zadnej časti ramena a je zodpovedný za narovnanie lakťa. Stroj na triceps vyzerá ako zvlnenie bicepsu, ale keďže cvičenie zahŕňa narovnanie vašich rúk, kľučky sú vo vzpriamenej polohe na začiatku cvičenia. Niektorí ľudia sa sťažujú na tlak v lakťoch, keď vykonávajú cvičenie na tricepsoch a dávajú prednosť lanovke. Cvičenie, vykonávané z káblov hornej úrovne, používa dvojité koncové lano. Stojte smerom k stroju a uchopte oba konce lana. Stabilizujte lakte, keď narovnáte ruky. Zariadenie na ponore poskytuje tiež tricepsové cvičenie.
Multifunkčné zariadenie
Mnoho kardiovaskulárnych strojov pracuje súčasne so zbraňami a nohami. Napríklad veslársky stroj pracuje na hamstringoch a kvadricepsoch, zatiaľ čo bicepsy pomáhajú hornému zadnému svalu počas veslovania. Eliptické zariadenie zapadá do hamstringov a štvornožiek spolu s bicepsmi a tricepsmi. Bicykle s hornými trupovými úchytkami pracujú s podobnými svalovými skupinami, ale zdôrazňujú viac kvadricepsov ako hamstringov. Kettlebell a liečebné plesové programy zvyčajne kombinujú ručné a nožné cvičenia do funkčných pohybových sekvencií.
