Vyvinutý trénerom celebrít a s chytľavým názvom, si možno myslíte, že 5-faktorová diéta je len ďalšia strava. Mali by ste sa však mýliť. 5-faktorová diéta je len veľmi jednoduchý plán, ktorý vám pomôže rozvíjať zdravej výživy a cvičenia. Harley Pasternak, odborník na stravu, vyvinul 5-faktorovú stravu, aby ľudí naučila, ako schudnúť s piatimi jedlami denne obsahujúcimi päť alebo menej prísad, pripravených za menej ako päť minút na jedno jedlo.
Základný plán
Každá z piatich jedál plánu 5-Factor Diet musí mať štíhly, nízkotučný proteín, komplexný sacharid s nízkym glykemickým indexom, vlákninou, zdravým tukom a vodou alebo iným cukrom bez nápoja. Okrem toho by každé jedlo malo trvať približne päť minút na prípravu. Plán s piatimi faktormi obsahuje jeden "podvádzací" deň, v ktorom sa pravidlá nemusia dodržiavať.
Príkladom prijateľného jedla pre 5-faktorovú stravu by bola omeleta z vaječného bielka a beztučného syra, ktorý poskytuje chudý proteín, brokolica, ktorá poskytuje vlákninu, sprej na varenie oleja, ktorý poskytuje zdravý tuk, soľ, korenie a iné sušené korenie, a podávaný s opekaným celozrnným chlebom poskytujúcim vlákninu a s nízkym glykemickým indexom komplexný sacharid. Voda, cukru bez nápojov, by z tohto jedla zahnala. Jednoduché na prípravu tohto typu omeletov je nízky obsah kalórií, vysoký obsah bielkovín, vysoký obsah komplexných sacharidov a vlákniny a veľmi nízky obsah tuku.
Nízke glykemické požiadavky
Nízka glykemická potravina sú potraviny, ktoré nespôsobujú veľký nárast hladiny cukru v krvi potom, čo ich budete jesť. Príklady potravín s nízkym glykemickým indexom zahŕňajú arašidy, artičoky, zeler, uhorky, nízkotučné a beztučné jogurty, jačmeň, hrášok, šošovku, netučné mlieko, celozrnné špagety, celozrnný chlieb, konzervované bobule a sladké zemiaky. Sacharidy, ktoré spôsobujú hladinu cukru v krvi, nie sú súčasťou 5-faktorovej stravy. Patria sem biele chleby a kotlety, vafle a zemiaky.
cvičenie
Jeden z "5 je" v 5-Factor Diet plán zahŕňa päť dní cvičenia. Je to dôležitá zložka stravy a tiež celkový zdravý životný štýl. To je jeden z dôvodov, prečo táto strava nie je módne. Zodpovedné stravovacie možnosti a takmer každodenné cvičenie sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Nevyžadujúc si cvičenie každý deň pomáha udržať tých, ktorí po plánovaní diéty pocit ohromený. Mnoho ľudí ukončí program na zníženie telesnej hmotnosti, ak sa cítia príliš obmedzené v rámci svojich parametrov. Fakturácia v možnosti nevykonávať každý deň v týždni pomáha ľuďom dodržiavať plán.
Cheat Days
5-faktorová výživa výslovne umožňuje jeden "podvádzací deň" za týždeň. V tento deň môžu ľudia podľa plánu mať možnosť jesť čokoľvek, čo chcú. Podobne ako pri nevyžadovaní cvičenia všetkých sedem dní v týždni, čo umožňuje jeden podvodný týždeň pomáha ľuďom dodržiavať plán. Ak viete, že môžete vždy jesť čokoládovú tyčinku, ktorú si želáte vo svojom dni podvádzania a stále považujete sa za diétu, potom je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete držať plánu celkovo.
výhody
Plán s 5 faktormi navrhuje ponechať si stravu najmenej päť týždňov, aby ste videli výsledky. To znižuje očakávania rýchleho úbytku hmotnosti, pričom sa viac zameriava na zmenu nezdravých návykov. Plán stravy vám pomôže vybrať zdravé potraviny v malých častiach, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť. Celý diétny plán nevyžaduje drastické zmeny stravovacích návykov a životného štýlu väčšiny ľudí. Ľudia môžu stále jesť - hlavne v deň podvádzania - a nemusia sa vzdať svojich obľúbených jedál. Celkové výhody zahŕňajú celoživotný zvyk zdravého stravovania a pravidelné cvičenie.
nevýhody
Jednou z hlavných nevýhod programu 5-faktorov je to, že vyžaduje určité učenie, plánovanie a prípravu. Väčšina dní budete musieť vybrať odporúčané nízko-glykemické potraviny na vysoko-glykemické náprotivky, ktoré ste si užili v minulosti. Môže to vyžadovať, aby ste sa dozvedeli, ktoré potraviny patria do skupiny. Pretože je potrebných päť malých jedál, ak ste vždy mimo domova, v práci, na schôdzach alebo v bežkách detí okolo pochôdzok, môže byť ťažké skutočne jesť päť malých jedál každé tri až štyri hodiny.
