Ak ste sa pokúsili o zníženie hmotnosti a zlyhali, pravdepodobne ste hľadali príčinu vášho problému. V určitom okamihu ste mohli považovať problém za chybu vášho metabolizmu. Metabolizmus môže zohrať úlohu v tejto obtiažnosti, ak vaša srdcová frekvencia nie je dostatočne zvýšená na zvýšenie telesných potrieb vášho tela. Ak chcete zmeniť váš metabolizmus, musíte zvýšiť srdcovú frekvenciu pomocou cvičenia.
význam
Metabolizmus je často obviňovaný z neschopnosti strata hmotnosti alebo príčiny prírastku hmotnosti. V skutočnosti váš metabolizmus ovplyvňuje množstvo kalórií, ktoré vaše telo používa, ale je to jedlo, ktoré konzumujete a cvičíte, čo spôsobuje zmenu hmotnosti. Metabolizmus je definovaný ako "fyzikálne a chemické procesy v tele, ktoré konvertujú alebo využívajú energiu", podľa Národných inštitútov zdravia. Táto energia sa používa v každej bunke v tele pre všetky funkcie vrátane tepovej frekvencie, funkcie pľúc a trávenia.
funkcie
V určitom okamihu ste pravdepodobne počuli, že niekto sa sťažuje na pomalý metabolizmus. V skutočnosti sa metabolizmus neustále mení, aby sa prispôsobil okolnostiam, s ktorými sa vaše telo vyrovnáva. Napríklad v čase hladovania telo spomaľuje všetky prirodzené telesné procesy, aby šetril energiu. Počas maratónu je vaša srdcová frekvencia vysoká, vaša potreba kyslíka je zvýšená a váš metabolizmus je posilnený, aby poskytoval energiu pre tieto funkcie. Len podmienky, ako je Cushingov syndróm a hypotyreóza, môžu skutočne spomaliť metabolizmus, aby spôsobili zvýšenie telesnej hmotnosti.
identifikácia
Srdcová frekvencia ovplyvňuje metabolizmus v dôsledku cvičenia. Cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, čo zvyšuje potrebu kalórií. Toto zvýšenie srdcovej frekvencie spôsobuje, že rýchlosť metabolizmu sa urýchľuje, aby sa viac kalórií premenilo na energiu, aby sa vaše systémy správne fungovali. Zatiaľ čo každá forma cvičenia je prospešná, aeróbne cvičenie, ako je chôdza, bicyklovanie a plávanie, s najväčšou pravdepodobnosťou zvýši srdcovú frekvenciu dosť na zvýšenie metabolizmu na podporu chudnutia.
dôležité informácie
Srdcová frekvencia môže byť tiež zvýšená pomocou liekov, ktoré poskytujú stimulačný účinok v tele. Stimulanty, ako napríklad amfetamíny a nadbytočné bylinné stimulanty, zvyšujú srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Výsledkom tejto stimulácie je znížená chuť do jedla, čo môže viesť k zníženiu hmotnosti. Weight Watchers uvádza, že zatiaľ čo tieto výrobky sú propagované ako "spaľovanie tukov", často spôsobujú úbytok hmotnosti v dôsledku zvýšenej srdcovej frekvencie a zmeny metabolizmu, aby uspokojili potreby tela. Tieto stimulanty majú významné vedľajšie účinky, ako je nespavosť, úzkosť a dokonca aj smrť.
odporúčania
Ak chcete zvýšiť svoj metabolizmus, musíte jesť zdravú, dobre vyváženú stravu. Zníženie kalórií na úroveň nižšiu, ako je to, čo vaše telo potrebuje, spomalí metabolizmus a spustí váš metabolizmus na ukladanie tuku. Zvýšte svoju srdcovú frekvenciu tým, že maximalizujete svoju prácu. Zamerajte sa na "tempo konverzácie", hovorí American Heart Association. Byť schopný cvičiť a hovoriť, je dobrým znamením, že vaša srdcová frekvencia je v cieľovej zóne na vypaľovanie kalórií z metabolizmu súvisiaceho s kalóriou.
