Napínanie ako jóga môže zlepšiť flexibilitu nohy. Počas statického stretnutia, akým máte skúsenosti s jogou, by ste mali pocítiť malý ťah bez bolesti počas stretnutia, podľa American College of Sports Medicine. Držte ho na 15 až 30 sekúnd a opakujte tri až päťkrát pre každú stranu. Ak chcete zlepšiť flexibilitu vašich nohy, mali by ste vykonávať nohy úseky každý deň, zatiaľ čo keď ste trochu viac flexibilné, môžete to urobiť dvakrát do týždňa. Pracujte s certifikovaným učiteľom jogy, aby ste sa naučili správny spôsob, ako vykonávať jogu.
Zostatok predstavuje
Pohyblivý pes smerujúci smerom nadol je rovnovážna póza, ktorá tiahne hamstringy a teľatá. Začnite v pozícii rúk a kolená. Potom otočte prsty a vydychujte, keď zdvihnete boky zo zeme a predlžujete nohy a chrbát. Stlačte svoje podpätky smerom k podlahe, aby ste mohli ďalej rozťahovať nohy. Ostatná rovnováha predstavuje, ktoré môže ťahať vaše nohy zahŕňajú Dolphin póza a Dolphin Plank predstavujú.
Stále pozície
Warrior II je jeden typ stojaceho pózu, ktorý tiahne boky, stehná a členky. Začnite v horskej polohe stojacou rovnou a vysokou. Potom odtiahnite pravú nohu späť tak, že päta vašej pravej nohy je za vašou ľavou nohou. Pravá noha by mala mať uhol 45 až 90 stupňov. Ohnite ľavú nohu tak, aby vaše koleno bolo rovno na členku, nie ďalej, a otočte boky doprava. Prineste ruky k nohám rovnobežne s podlahou a tešte sa. Držte pózu a potom prepnite boky. Ostatné stojace nohy predstavujú pozíciu Triangle pose, High Lunge predstavujú a Intense Side Stretch predstavujú.
Sediace predstavujú
Zamestnanci predstavujú tŕne, hamstringy a stehná. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite si nohy priamo pred sebou. Ohnite nohy tým, že dosiahnete prsty k svojmu telu. Držte svoje telo a chrbát rovno a vysoko a položte ruky na svoje boky na podlahe. Ak sú vaše hamstringy tesné, vaša panva sa môže nakloniť späť a napnúť dolnú časť chrbta. Posaďte sa na prikrývku a zamerajte sa na to, aby sa vaša panva dopredu zlepšila. Ďalšie sediace voľby zahŕňajú hlavu na koleno vpred a hrdinu predstavujú.
Svetelné pozície
Sklopná Big Toe póza je pazúrik, ktorý predstavuje pózu, ktorú vykonávate ležaním na chrbte, ktorá bude tiahnuť vaše teliatá, hamstringy, boky a stehná. Ak to chcete vykonať, ľahnite a vydychujte, keď ohýbate pravé koleno a vytiahnite ho do hrudníka. Potom zložte popruh na jogu a položte zakrivenú časť okolo chodidla nohy. Držte konce popruhu v rukách, keď roztiahnete nohu hore, pomocou popruhu držte a ďalej roztiahnite nohu. Môžete to tiež vykonať bez popruhu tak, že držte zadnú časť stehna rukami. Niektoré iné, ležiace naklápanie, aby sa natahujú nohy, sú Ležiaci väzbový úhlový pól a Ležiaci hrdina predstavujú.
