Získanie svalov bez použitia látok zvyšujúcich výkon trvá značné množstvo času a úsilia, a to aj pri najefektívnejšom masovo získavanom tréningovom programe. Koľko svalov jednotlivca získava za mesiac závisí nielen od tréningu a stravovacích plánov, ale aj od pohlavia a genetickej predispozície na získanie svalov. Zatiaľ čo po prvom mesiaci tréningu môžete vidieť značné výsledky, pre väčšinu ľudí budú mať podstatné výsledky mesiace alebo aj roky.
Nováčikovia robia rýchlejšie zisky
Keď prvýkrát začnete s kulturistikou, počas prvých mesiacov tréningu pravdepodobne zažijete pomerne výrazné zisky. Zisky zvyčajne spomaľujú, keď sa vaše telo prispôsobí zdvíhaniu. Ako uviedol Brad Schoenfeld, osobný tréner spoločnosti NSCA, začínajúci kulturista sa môže baliť na viac ako 15 libier svalov za šesť mesiacov, alebo asi 2,5 libier za mesiac. Ženy kulturisti sa zvyčajne očakávajú, že získajú približne polovicu svojho mužského náprotivku, tvrdí Lyle McDonald na webovej stránke Recompozícii tela.
Čím viac budete trénovať, tým menej budete získať
Pre skúsených pretekárov a športovcov, ktorí významne vycvičovali silu ako súčasť svojho tréningového plánu, očakávané svalové prírastky sa znižujú a majú tendenciu korelovať s časom stráveným tréningom. Muži, ktorí sa primerane vzdelávajú na zvýšenie svalovej hmoty, môžu očakávať, že budú mať asi 1 libru za mesiac, zatiaľ čo tí, ktorí majú 3 roky špecializovaného tréningu, pravdepodobne budú môcť len pridať asi päť libier za mesiac. Po troch rokoch môžu byť zisky potenciálne plateau. Možno budete môcť tlačiť cez plošiny a dosiahnuť väčšie svalové zisky zmenou svojho tréningového plánu a stravy.
Úloha genetiky pri zraste svalovej hmoty
Genetika nevyhnutne zohráva úlohu v rýchlosti, v ktorej získavate svaly a množstvo, ktoré v konečnom dôsledku dosiahnete. Štúdia z roku 2005 uvedená v časopise "Medicína a veda v športe a cvičení" ilustruje tento bod. Účastníci mužského a ženského pohlavia používali rovnaký program tréningu na váhu počas 12 týždňov. Zmeny vo veľkosti svalov bicepsu po tréningu sa pohybovali od menšieho zníženia veľkosti až po prírastok 13,6 cm. Muži získali o niečo viac svalov než ženy.
Získavate tuky, nie svaly?
Ak získavate váhu rýchlejším ako 4 libry za mesiac, je pravdepodobné, že buď zadržiavate vodu alebo získavate tuk alebo oboje. Ako navrhuje Ray Klerck v článku "Body Trainer for Men", kontrola Vášho telesného tuku každých pár mesiacov vám môže pomôcť vyhnúť sa tomuto úskoku. Ak ste uviedli váhu, ale váš telesný tuk zostal rovnaký alebo klesol, s najväčšou pravdepodobnosťou ste získali svalstvo, nie tuk. Niektoré prírastky tuku majú tendenciu byť nevyhnutné, pretože ste zabalili na sval, ale ak sa váš prírastok tuku stane nadmerným, snažte sa prebudiť svoju objemovú diétu.
