Dokonca aj keď nemáte výnimočne aktívny životný štýl, vaše teľacie svaly stále dostali docela cvičenie počas normálneho dňa. Stávajú sa silnými, a pokiaľ nie sú natiahnuté pravidelne, tesné a náchylné na zranenia. Najmä akylová šľacha sa môže roztrhnúť, ak vykonávate činnosti, ako napríklad jogu a niektoré športy, ktoré vyžadujú dĺžku tela. Vykonajte tieto úseky, aby ste zabezpečili, že svaly vajíčok ochránia vaše Achilové šľachy.
Aktívny Achilles Stretch
Aktívne strečovanie je metóda, ktorá zahŕňa udržanie úsekov na krátke trvanie. Tento typ strečovania je ideálny pri rehabilitácii zranenia. Tiež zlepšuje flexibilitu, keď sú svaly tesné. Ak chcete vykonať aktívny úsek Achilles, sedieť na ľubovoľnom povrchu s nohami priamo pred sebou. Potiahnite prsty smerom k sebe, kým necítite úsek v Achilovej šľele pozdĺž zadnej časti lýtka. Držte tento úsek po dobu piatich sekúnd a potom uvoľnite prsty vpred.
Soleusova svalová streč
Podošva je jedným z dvoch lýtkových svalov, ktoré sa vkladajú do achilovej šľachy. Strečing podošva predlžuje Achilles. Stojte so stenou a postavte sa ľavou nohou v blízkosti steny a pravou nohou dozadu. Posuňte trup tým, že dlaňami položíte na stenu na úrovni ramien. Ľahko ohýbajte ľavé koleno a potom ohnite pravé koleno, až kým nebudete cítiť úsek v pravom tele. Držte toto roztiahnutie po dobu 15 až 20 sekúnd. Opakujte na opačnej nohe.
Gastrocnemius svalový výťah
Gastrocnemius je ďalší lýtkový sval, ktorý sa spája s achilovou šľachou; a rozťahuje sa aj na Achilles. Zostávajte tvárou v stene ľavou nohou dopredu a pravou nohou vykročte asi o jednu nohu. Držte svoje telo dlane proti stene. Ohnite ľavé koleno a narovnáte pravé. Nakloňte sa do steny a ohýbajte ľavé koleno, kým necítite úsek v pravom Achille. Držte sa 15 až 20 sekúnd a potom prepnite na stranu.
Achilles / Calf Door Stretch
Achilles / tela dverí úsek sa zameriava na Achillovu šľachu vo väčšom rozsahu než ostatné úseky, pretože začína prsty, ktoré už boli vytiahnuté späť k vašim holeniam. Potom sa posuniete dopredu, aby ste zvýšili roztiahnutie. Ak to chcete urobiť, natiahnite guľku ľavej nohy na dno dverí s pätou na zemi. Posuňte svoju pravú nohu späť. Natrite obe nohy a položte ruky na dvere. Potom posuňte boky a trup dopredu, kým necítite úsek v ľavom Achilese. Držte sa 15 až 20 sekúnd a potom prepnite na stranu.
