Kreatín bol pôvodne objavený v 1800s, a získal popularitu ako výživový doplnok od deväťdesiatych rokov. Prirodzene sa nachádzajú v svalovom tkanive tela, doplnky obsahujúce kreatín boli spojené s vylepšeným výkonom športu prostredníctvom zvýšenej sily a výkonu v cvičeniach s vysokou intenzitou. Nakoniec bol vyvinutý mikronizovaný kreatín na zníženie vedľajších účinkov spojených s pôvodnými kreatínovými doplnkami.
Výstraha
Podobne ako iné doplnky stravy, mikronizované kreatínové doplnky nie sú schválené Správou pre potraviny a liečivá (FDA) a nie sú určené na liečenie, liečenie, diagnostiku alebo prevenciu akejkoľvek choroby. V dôsledku toho si pred použitím mikronizovaného kreatínového prášku prečítajte všetky odporúčania týkajúce sa výživy a dávkovania. Niektorým jedincom sa môžu vyskytnúť negatívne vedľajšie účinky, ako je strata chuti do jedla, svalové kŕče, dehydratácia, znížený objem krvi, elektrolytová nerovnováha, žalúdočné ťažkosti, hnačka alebo nauzea. Ak máte akékoľvek negatívne účinky, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.
veľkosť
Veľkosti podávania sa budú mierne líšiť v závislosti od účinnosti. Väčšina mikronizovaných kreatínových práškov obsahuje 5 g kreatínu na porciu a odporúčame jednu zaokrúhlenú čajovú lyžičku trikrát denne s jedlom a ďalšou čajovou lyžičkou v trenke po tréningu. Môžete miešať mikronizovaný kreatínový prášok s približne 8 až 12 oz. vody alebo ovocnej šťavy.
Časový rámec
Užívanie mikronizovaného kreatínu vyžaduje fázu "nakladania", ktorá umožňuje svalstvu nasýtiť kreatínom. Fáza nakladania sa skladá z prvých piatich dní používania mikronizovaného kreatínu a zahŕňa jednu štyri až šesťkrát denne jednu čajovú lyžičku. Udržiavacia fáza prebieha od šiesteho dňa do 21. dňa s jedinou čajovou lyžičkou dvakrát denne, po ktorej nasleduje trojdňová prestávka a opakovanie toho istého cyklu.
Vlastnosti
Kreatín prichádza v niekoľkých formách s jedným z najpopulárnejších foriem monohydrátu kreatínu. Mikronizovaný kreatín je však asi 20-krát menší ako monohydrát kreatínu a vedie k rýchlejšiemu tráveniu a účinnejšej absorpcii do svalov. Tiež sa dobre mieša s kvapalnými látkami a dlhšie sa zdržiava v roztoku.
výhody
Mikronizovaný kreatínový prášok bol spojený s niekoľkými výhodami v oblasti výkonu. Tým, že zabraňuje poškodeniu tkaniva, kreatín optimalizuje schopnosť tela metabolizovať energiu počas intenzívneho tréningu. Výsledkom je zlepšenie výkonu a sily s redukovaným časom obnovy.
