Cvičenie je kľúčovým faktorom zdravého životného štýlu a je nevyhnutné pre fitness, weight management a celkové zdravie. Rovnako ako u väčšiny vecí v živote, cvičenie môže byť škodlivé, ak sa vykonáva v nadbytku. Nadmerné cvičenie, známe aj ako pretrénovanie, môže viesť k zraneniu a môže spôsobiť hormonálne problémy pre dievčatá a ženy. Pochopenie rizika prekrvenia vám pomôže identifikovať varovné signály skôr, aby ste predišli škodlivým výsledkom.
Burnout / Únava
Nadmerná príprava môže viesť k fyzickej únave, ktorá pretrváva nad samotnou činnosťou. Podľa Rice University, symptómy ako podráždenosť, zmeny spánkového vzoru a strata nadšenia pre šport sú symptómy syndrómu nadmernej námahy u športovcov. Tento typ fyzického a emočného vyhorenia môže vyplynúť z fyziologických abnormalít, ako je zvýšená hladina kortizolu a zmenená imunitná funkcia spôsobená pretrénovaním. Medzi ďalšie možné príznaky syndrómu nadmernej námahy patrí depresia, znížená chuť do jedla a strata hmotnosti.
Nadmerné poškodenie
Vykonávanie rovnakého typu cvičenia denne zvyšuje riziko nadmerného užívania kĺbov ako sú kolená alebo lakte. Na rozdiel od akútnych poranení, ktoré sú spôsobené náhle traumatickou udalosťou, dochádza k opakovanému zraneniu v dôsledku opakovaného používania tých istých kĺbov alebo svalov. Medzi príklady bežných zranení pri nadmernom zneužívaní patrí tenisové lakeť, koleno bežec a Achillova tendinitída. Podľa SportsMed.org sú zbytočné zranenia najťažším typom zranenia, ktoré sa liečia v športovej medicíne.
Znížená kostná hustota
U žien môže mať chronická pretláčanie vážne a trvalé účinky na zdravie. Národný ústav pre artritídu a ochorenia pohybového ústrojenstva a kožných ochorení varuje, že nadmerné cvičenie znižuje hladinu estrogénu a môže zvýšiť riziko osteoporózy. Menej nízke množstvo estrogénu počas dospievania a mladistvých rokov - hlavný čas na rozvoj kostí - môže dokonca ovplyvniť hustotu kosti počas života. Zmeškané menštruačné obdobia sú bežným znakom pretrénovania u dievčat a žien.
Prevencia / Solution
Striedanie medzi jednotlivými typmi cvičenia každý deň je užitočným spôsobom, ako zabrániť nadmernému použitiu. Zníženie trvania, frekvencie alebo intenzity tréningu môže byť nevyhnutné, ak už došlo k poraneniu alebo vyhoreniu. Práca s trénerom alebo trénerom môže pomôcť pri zabezpečovaní správnej formy a techniky predchádzania zraneniam. Ak ste vynechali určité obdobie od spustenia cvičebného programu, porozprávajte sa s lekárom. Aj keď to nie je bezprostredná príčina obáv, zmeškané obdobia môžu signalizovať základné hormonálne nerovnováhy, ktoré môžu viesť k oslabeniu kostí.
