Soľ alebo chlorid sodný je primárnym zdrojom sodíka, ktorý je nevyhnutným minerálnym elektrolytom potrebným na udržanie rovnováhy tekutín v tele. Soľ je 40% hmotnosti sodíka. Keďže príliš veľa sodíka vo vašej strave môže mať negatívne dôsledky na zdravie, lekári odporúčajú, aby sa konzumovalo viac ako asi 1 lyžička. denne, podľa MedlinePlus. Avšak ľudia, ktorí sa nadmerne potútia, ako sú športovci, vyžadujú o niečo viac diétnej soli než jedinci, ktorí sa menej potnú.
Potreby sodíka a potenie
Väčšina ľudí netreba prijímať ďalšiu soľ, aby nahradila sodík stratený potu. 1,5 g denne dostatočný príjem sodíka postačuje na uspokojenie potrieb straty potu u dospelých vo veku od 18 do 50 rokov, ktorí dodržiavajú vyváženú výživu a získajú odporúčané úrovne telesnej aktivity, podľa lekárskeho ústavu. Avšak jedinci s nadmerným potenie v dôsledku intenzívnej úrovne telesnej aktivity alebo cvičenia vo vlhkom prostredí môžu vyžadovať viac ako AI. Denný príjem sodíka by však nemal presiahnuť hornú hranicu 2,3 g denne.
Nahradenie soli v Atheletech
Jednotlivci, ako sú vytrvalostní športovci, ktorí sa podieľajú na zdĺhavom a vysoko intenzívnom cvičení, môžu ťažiť z konzumácie troch extra soli vo svojej strave. Väčšina cvičenia, ktoré vás potu potrubia, nevyžaduje výmenu soli, podľa Rady prezidenta pre fyzickú zdatnosť a šport, pretože pot je približne 99 percent vody a menej ako 1 percenta elektrolytov. Počas nepretržitej činnosti dlhšej ako dve hodiny, najmä v horúcom prostredí, môže byť prospešný športový nápoj poskytujúci soľ a ďalší elektrolyt, draslík, uvádza Rada pre fitness.
Výstraha
Americká strava má vysoký obsah soli a väčšina ľudí dostáva viac soli než potrebuje. Konzumácia nadmerného množstva sodíka môže mať za následok vysoký krvný tlak alebo hypertenziu, čo je rizikový faktor pre iné závažné zdravotné problémy. Nesmiete si uvedomiť, koľko sodíka dostanete vo svojej strave, pretože 75 percent príjmu sodíka v Amerike pochádza zo soľnej prísady do spracovaných potravín výrobcami, podľa American Heart Association. Paradajková omáčka, korenie, polievky a konzervované potraviny sú hlavnými zdrojmi sodíka v potravinách.
voda
Živina, ktorú najviac potrebujete nahradiť, keď sa potíte, je voda. V priebehu jednej hodiny fyzickej aktivity môže dôjsť k stratám až niekoľkých litrov potu podľa MedlinePlus a tieto tekutiny je potrebné vymeniť, aby sa zabránilo dehydratácii. Všetci dospelí, bez ohľadu na to, akí sú aktívni, vyžadujú najmenej 3,7 litra alebo 125 oz vody denne, podľa lekárskeho ústavu. Pite veľa vody pred, počas a po cvičení, aj keď nie ste smädný, varuje MedlinePlus. Číry moč, na rozdiel od žltej alebo tmavej moče, je dobrým indikátorom, že ste dostatočne hydratovaní.
