Každý vyhradený kulturista vám povie, že by ste mali vyvažovať dni vášho tréningu s ďalšími aktivitami. Deň po bolesti nie je nezvyčajné a dokonca má svoje odmeny. Do tretieho dňa po namáhavej príprave na ťažkú váhu by sa nepríjemné pocity mali zmierniť. To je vaša tága, že je pre vás bezpečné, aby ste začali znova zdvíhať závažia.
Príčina bolesti
Bolestivosť svalov je výsledkom mikroskopického poškodenia svalových tkanív. Keď zatlačíte svoje svaly ťažko, v podstate ich vlákna rozbíjate. To sa zvyčajne vyskytuje vtedy, keď zvyšujete svoju rutinu a spýtate sa viac vašich svalov, ako ste už predtým poskytli, a je známe ako oneskorený nástup bolesti svalov alebo DOMS.
Výhody bolesti
Vaše svaly ublížili druhý deň po tom, ako ste rozložili tkanivo, pretože prestavujú. Keď obnovia, získajú veľkosti a silu. Avšak, musíte ich naplniť, aby ste to dosiahli, nie s okamžitým nácvikom, ale správnou výživou a denným odpočinkom, aby ste mohli využiť výživu. Znamená to udržať príjem proteínov, pretože bielkoviny vytvárajú svaly. Všeobecne platí, že vaša strava by mala obsahovať 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Kedy obnoviť tréning
Vráťte sa späť do posilňovne, keď bolesť ustúpi. Keď je bolesť preč, vaše svaly opravili malé slzy, ktoré ste spôsobili so zvýšeným tréningom. Keď obnovíte tréning, vyzdvihnite miesto, kde ste skončili, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Vaše svaly sú teraz zvyknuté na vaše namáhavejšie tréningové rutiny a nemali by ste znova cítiť bolesť, kým znova nezvýšíte intenzitu.
Tip
Druhý deň, keď sa bojíte, nevynechajte úplne cvičenie. Môžete buď preskočiť váhy a urobiť aerobiku, alebo zdvíhanie záťaže pri zníženej intenzite a pre rôzne časti tela, aby sa vaše ostatné svaly čas liečiť. Vráťte sa späť na úroveň, na ktorej ste boli, predtým, ako ste pracovali dostatočne tvrdo, aby spôsobili bolesť. Doktorka Gabe Mirkinová odporúča, že keď bolesť ustúpi, môžete sa vrátiť späť až k intenzite, ktorá spôsobila bolestivosť na prvom mieste.
Výstraha
Ak nedáte svaly zlomiť, keď ublížia, budete pokračovať v rozbíjaní ich vlákien bez toho, aby im poskytli príležitosť využiť proteín vo vašej strave a obnoviť. To bude mať nepriaznivý vplyv na to, čo sa snažíte dosiahnuť. Výsledkom je, že vaše svaly môžu skutočne stúpať a strácať hmotnosť, ak to robíte pravidelne.
