Väčšina ľudí si myslí, že tonizuje svoju brušu tým, že robí tradičné kardio ako beh, jogging, bicyklovanie alebo lezenie na schodoch. Štandardné brušné zariadenia, ktoré poskytujú telocvične, ako sú stroje na krk a kapitánske stoličky, používajú mnohí na vytvorenie tónovaného žalúdka. Trampolíny však poskytujú jedinečný tréning, ktorý môže posilniť vaše srdce, rovnako ako svaly. Ak chcete tonizovať bruško, musíte urobiť kombináciu kardio tréningu a ab práce. Trampolíny, veľké aj malé, môžu byť použité pre oba typy cvičenia.
Krok 1
Vykonajte skákacie zdviháky, aby ste mohli pracovať s celým telom. To zvyšuje srdcovú frekvenciu a spáli kalórie, čo je nevyhnutné na spálenie tukových vreciek pokrývajúcich vaše abs. Môžete tiež tónovať bruško na trampolíne tým, že vykonáte toto cvičenie. Stlačte abs, vyskočte von s oboma nohami na mierne širší ako šírku ramien a súčasne zdvihnite obe ruky nad hlavu. Skočte späť dovnútra, zatiaľ čo prinášate svoje ruky na svoju stranu, udržať vaše abs uzavreté po celú dobu. Vykonajte to 50 krát, odpočívajte jednu minútu a opakujte päť sád.
Krok 2
Otočte svoje telo zo strany na stranu. Toto je efektívne cvičenie ab, ktoré sa dá urobiť počas státia a je veľa zábavy na trampolíne. Jemne odskočte hore a dole a priveďte obe ruky na úroveň hrudníka, lakte ohnuté. Otočte kolená doprava, keď sa vaše telo otáča vľavo, potom zopakujte na opačnej strane. Vykonajte to na jednu minútu, odpočívajte jednu minútu a opakujte päť sád.
Krok 3
Vykonajte skákacie kolená, aby ste tónovali bruško. Bounce hore a dole a priviesť kolená k hrudníku, zatiahnite hrudník dole na kolená, pristáť na nohách, odskočte ešte párkrát a zopakujte. To funguje v hornej a dolnej časti abs. Vykonajte tri sady z 25 kolien.
Krok 4
Vykonávajte cvoky na koleno, aby ste pracovali na všetkých svojich hlavných brušných svaloch. Stojte rovno a zatvorte ruky za hlavou. Nohy sú od seba vzdialené a lokty by mali smerovať von. Dotknite sa ľavého lakeť na pravé koleno, potom pravé lakeť na ľavé koleno a pokračujte v striedaní na celkom 50 opakovaní. Odpočívaj na jednu minútu a zopakujte tri súpravy.
Tipy
- Zahrejte pred bežným trampolínovým tréningom s päť až desiatimi minútami ľahkého aeróbneho cvičenia, ako napríklad pomalé odrazenie na trampolíne.
varovanie
- Pred začatím nového cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára.
