Potraviny ovplyvňujú náladu, pretože niektoré živiny vyvolávajú dobré pocity, zatiaľ čo nedostatok živín môže spôsobiť zlú náladu. Tieto účinky sú obzvlášť zrejmé u niektorých detí, ktoré sú citlivé na potravinové prísady a prísady, vrátane mnohých, ktorí majú poruchu pozornosti s hyperaktivitou alebo ADHD. Ponúkate svojmu dieťaťu vyváženú a rozmanitú stravu plnú potravín z každej skupiny potravín je dobrý spôsob, ako stabilizovať jej náladu.
Výživa a nálada
Strava plná nezdravých potravín neposkytuje dieťaťu živiny, ktoré potrebuje mozog pre zdravú funkciu neurotransmitera. To môže zmeniť náladu, pretože ak neurotransmitere vášho dieťaťa chýbajú v palive, nemôžu adekvátne prenášať správy, ktoré kontrolujú jeho pocity. Niektoré deti sú náchylnejšie na zmeny nálady, ktoré sa vyskytujú pri nesprávnej strave a môžu mať depresiu alebo pocity, že sú v skládkach. To môže mať vplyv na učenie, vzťahy a správanie.
Dobré nálady
Keď je diéta dieťaťa zložená z väčšinou výživných jedál, je pravdepodobnejšie, že bude väčšinou v dobrom duchu. Komplexné sacharidy, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnnom chlebe a cestovinách, celozrnné krekry a obilniny, hnedá ryža a ovsené vločky, môžu upokojiť dieťa, pretože nespôsobujú veľké výkyvy krvného cukru. Potraviny, ktoré uvoľňujú dopamín, chemické látky súvisiace s mozgom spojené s pocitom šťastia, môžu zlepšiť náladu dieťaťa a keď sa jedia pravidelne slúžia na jeho stabilizáciu. Dobrou voľbou je čokoláda, banány, mlieko, kuracie mäso a zelená listová zelenina. Deti, ktoré trpia menšou záchvaty depresie, môžu pociťovať zmiernenie symptómov tým, že konzumujú kofeín, tvrdí Štátna univerzita v štáte Middle Tennessee. Zvýšený príjem kyseliny listovej, omega-3 mastných kyselín a selénu môže tiež predísť pocitu depresie; zdroje potravy zahŕňajú tuniaka, losos, špenát a slnečnicové semená.
Bad Mood Foods
Potraviny, ktoré obsahujú veľa soli, cukru alebo tuku, sú tie, ktoré môžu v deťoch spôsobiť zlé nálady. Špecifické potraviny, ktoré spôsobujú, že dieťa trpí zlá náladou sa líšia a niektoré deti môžu byť citlivejšie na účinky nezdravého jedla. Potravinový denník vám môže pomôcť určiť, ktoré potraviny by vaše dieťa malo vyhnúť alebo obmedziť. Vo všeobecnosti potraviny, ktoré sú bežnými vinníkmi, sú rýchle občerstvenie, sóda, cukríky, sušienky, hranolky a mrazené večere. Tieto potraviny často obsahujú rafinované uhľohydráty, ktoré uvoľňujú viac stresových hormónov a narúšajú náladu dieťaťa.
dôležité informácie
Zmeny stravy vášho dieťaťa môžu byť schopné liečiť poruchy nálady, ale nemali by nahradiť lekársku starostlivosť. Niektoré výskumy naznačujú, že deti s ADHD môžu mať návyk na návyk a správanie, keď sú cukor, konzervačné látky a prísady obmedzené alebo sa vyhnúť, informuje Národný inštitút duševného zdravia. Ak je náladu vášho dieťaťa konzistentne chudobná alebo sa zhoršuje, obráťte sa na svojho lekára na psychiatrickú žiadosť.
