Zdravá strata telesnej hmotnosti, podobná úbytku hmotnosti v každom veku, sa zameriava na pomalé a trvalé zmeny vo vašej strave a aktivite. Tieto postupné zmeny vám pomáhajú naučiť sa zdravé návyky, aby ste udržali váhu. Sedavé rutiny, zaneprázdnený rozvrh a sociálne normy môžu spôsobiť, že teen stráca chudnutie. Strata hmotnosti vo výške 30 libier za štyri mesiace vám umožní postupne odvážiť váhu a znižovať riziko obezity v dospelosti. Naplánujte svoju stratu hmotnosti tak, aby zahŕňala zmeny vo vašej strave a úrovni aktivity.
Krok 1
Porozprávajte sa so svojimi rodičmi a lekárom, aby ste sa uistili, že potrebujete schudnúť. Mladiství rastú v rôznych rýchlostiach, takže je úplne normálne, aby dvaja dospievajúci v rovnakej výške mali rôzne váhy. Zdravotnícki pracovníci používajú rastové grafy, ktoré porovnávajú Vašu váhu a výšku s ostatnými dospievajúcimi vo veku, aby ste zistili, či potrebujete schudnúť alebo nie.
Krok 2
Zaviažte svoj plán na zníženie hmotnosti tak, že zapíšete svoje váhy na váhu, plánujete rutinné tréningy a sledujete zmeny stravy, zvýšenie úrovne aktivity a postup pri chudnutí.
Krok 3
Znížte čas strávený v telefóne, počítači, prehrávaní videohier alebo sledovaním televízie. Sedavé aktivity spôsobujú, že vaše telo spaľuje len málo kalórií v porovnaní so stredne silnými aktivitami.
Krok 4
Plánujte 60 minút fyzickej aktivity do svojho programu vo väčšine dní v týždni. Fyzická aktivita neznamená, že musíte vstúpiť do športového tímu alebo stráviť čas v telocvični. Zvážte rýchlu prechádzku, prechádzku po bicykli, jazdu na bicykli, streľbu obruče, plávanie na kúpanie alebo na lyžiach. Pozvite svojich priateľov, aby sa k vám pripojili vo vašich cvičeniach, aby ste zvýšili motiváciu a záväzok k každodennému cvičeniu. Bez každodenného cvičenia, môže byť ťažké stratiť 30 libier za štyri mesiace.
Krok 5
Najesť aspoň tri jedlá denne, počnúc raňajkami. Vynechanie raňajok môže spomaliť váš metabolizmus, spôsobiť, že sa budete prejedať neskôr v priebehu dňa a znižovať chudnutie.
Krok 6
Nahraďte nezdravé občerstvenie zdravšími alternatívami. Mladiství užívajú čipy, cukríky, rýchle občerstvenie a sódu. Bohužiaľ, tieto potraviny a nápoje obsahujú veľa kalórií, ale veľmi málo živín. Ak chcete stratiť 30 libier za štyri mesiace, vyberte zdravšie občerstvenie, ktoré obsahuje menej kalórií a viac živín, ako sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, čerstvé ovocie, 100% celozrnné sušienky alebo čerstvá zelenina.
Krok 7
Ovládajte veľkosť svojich porcií pri všetkých občerstveniach a jedlách. Dospievajúci často chytia vrecúšik alebo si objednávajú veľké hranolky a konzumujú viac kalórií, než si uvedomujú. Obmedzte svoje veľkosti porcií tým, že budete mať menšie porcie, piť pohár vody pred jedlom, jesť pomalšie a počúvať vaše telo pre hlad a plné znamenia. Zníženie veľkosti porcie sama osebe vám umožní eliminovať dostatok kalórií z vašej stravy, aby stratila 30 libier za štyri mesiace.
Tipy
- Ak nemôžete cvičiť 60 minút rovno, zvážte vykonanie troch až šiestich kratších sedení cvičenia, kde každá relácia trvá najmenej 10 minút. Zvýšte trvanie vášho tréningu, pretože vaša kondícia sa zlepšuje.
