Tukové rolky a tkanivá jazvy sú dve veci, ktoré ženy nechcú na svojom tele. Obidve podmienky môžu byť bolestivé, nevzhľadné a trápne. Tukové kotúče sú nielen estetickým problémom, ale podľa MayoClinic.com, tuk hlbšie vnútri brucha bol spojený so zdravotnými problémami, vrátane kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. Tkanivá jazvy sú zvyčajne nesprávne liečené zranením a môžu viesť k bolestivému cyklu znovuzrodenia. Oba tukové rolky a tkanivá jazvy môžu byť odstránené niekoľkými zmenami a prijatím nových tréningových techník.
Ako sa zbaviť tuku Rolls
Krok 1
Cvičenie aspoň tri až štyrikrát týždenne. MayoClinic.com vám odporúča, aby ste pred začatím diskusie o programe cvičenia so svojím lekárom. Začiatočníci môžu začať pomaly, ale mali by ste sa snažiť o 30 minút denne, trikrát až štyrikrát za týždeň - najmenej mierne-chodil chodenie.
Krok 2
Jedzte s nízkym obsahom tuku zdravej výživy a znížte veľkosť porcie, čo vám pomôže znížiť hmotnosť a tuk. Nahraďte nasýtené tuky nenasýtenými tukami a zvyšujte príjem ovocia a zeleniny.
Cancer.org hovorí, že dobrý spôsob, ako vytvoriť veľkosť porcie, je porovnať správne veľkosti s bežnými každodennými objektmi. Mäsové časti by mali byť 3 až 4 oz. a mala by byť o veľkosti balíčka kariet alebo tyčinky mydla. Správne časti syra by mali mať veľkosť štyroch kociek, zemiaky by mali mať veľkosť počítačovej myši a cestoviny by mali mať veľkosť tenisovej loptičky.
Krok 3
Jedzte menej kalórií. Mayo Clinic.com poznamenáva, že 3500 kalórií sa rovná 1 libra; preto, aby ste stratili 1 libier, musíte spáliť 3500 kalórií pod tým, čo vaše telo potrebuje na konzumáciu na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti. Mayo Clinic.com odporúča stratu 1 až 2 libier. za týždeň; chudnutie rýchlejšie, než to nie je dobré pre vaše telo.
Ztratiť 1 až 2 libry. za týždeň musíte vypáliť asi 500 až 1000 kalórií za deň. Tento údaj musí vypadnúť z vašej dennej kalorickej hodnoty; Napríklad, ak je váš ideálny denný príjem kalórií 2 000 kalórií, musíte znížiť kalorický príjem o 500 alebo vypáliť ďalších 500 kalórií denne, aby ste stratili 1 libier za týždeň.
Krok 4
Začnite režim silového tréningu. Začiatočníci by sa mali snažiť o cvičenia s nízkou hmotnosťou, s vysokým opakovaním, aby zlepšili svalový tonus a vytrvalosť a spáliť tuk. Okruh výcvik je skvelý spôsob, ako to urobiť, a tým, že krátky odpočinok medzi sady vám pomôže spáliť viac tuku.
Ako sa zbaviť jizev tkaniva
Krok 1
Použite R.I.C.E. v prvých 72 hodinách po poranení. Toto podľa The Stretching Institute znamená odpočívanie zranenia, aplikovať ľad na zranenie, stlačiť alebo zabiť zranenie a zvýšiť zranenie. Poranenia mäkkých tkanív sa môžu uzdraviť do tkaniva jazvy, takže ich zastavenie skôr pomôže zabrániť tvorbe jazvy.
Krok 2
Masírovať poškodené tkanivo po vytvorení tkaniva tkaniva. Stretching Institute hovorí, že používa hlboké, pevné tahy a pohybuje sa smerom k svalovým vláknam.
Krok 3
Pijete veľa tekutín, najmä vody, keď rehabilitujete zranenie. Extra tekutiny pomáhajú splachovať odpady z vášho tela.
Krok 4
Strečte a posilnite oblasť zranenia. Zranená oblasť by sa mala postupne stavať späť posilňujúcimi a posilňujúcimi cvičeniami, až kým sa nevrátite do úrovne pred poranením. Stretching Institute hovorí, že začína pomaly s rozsahom pohybu a ľahkého naťahovania a nakoniec postupuje k zdvíhaniu a normálnemu strečinku.
