Detské roky od 8 do 12 rokov, keď je dieťa preteen, sú dôležitou dobou fyzických zmien a vývoja. Preteens prechádza z detstva a smeruje k puberte. Zmeny tela, emocionálne prejavy a zvyšovanie hormónov sú všetko pripravujú preteen pre jej adolescentné roky. Zdravá výživa je dôležitá na podporu fyzických a emocionálnych zmien, ktoré prežívajú.
Zdravie kostí
Diéta s množstvom vápnika zlepší mineralizáciu kostí a zníži účinky straty kostnej hmoty neskôr v živote. Podľa NIH Osteoporosis National Resource Center, preteens potrebujú 1,300 mg vápnika v každodennej strave. Deti, ktoré nemajú radi mlieko, majú niekoľko ďalších možností na zaradenie vápnika. Medzi dobré zdroje vápnika patrí mlieko, syr, jogurt, pomarančový džús, obilnín a zmrzlina.
tuk
Tuk je dôležitou súčasťou stravy pre preteens, pretože prispieva k rastu tela a poskytuje energiu. Aby ste predišli prejedaniu tuku a prispeli k obezite, pokúste sa jesť jedlá s nenasýtenými tukami vrátane potravín vyrobených z kukurice alebo olivového oleja, orechov, semien a rýb. Obmedzte denné množstvo trans-tukov, ako sú sušienky, koláče, vdolky, vyprážané potraviny a tie, ktoré sa vyrábajú s margarínom a rastlinným skrátením.
vitamíny
Zdravá strava pre preteens zahŕňa potraviny, ktoré obsahujú dôležité vitamíny. Vitamíny budujú imunitný systém; podporovať rast buniek; pomôcť nervom správne fungovať; udržiavať zdravie pokožky a vlasov a podporovať prácu srdca, svalov a tráviaceho systému. Vitamíny rozpustné v tukoch sú uložené v tukových tkanivách a sú vitamíny A, E, D a K. Vodorozpustné vitamíny sa môžu vylučovať z tela a sú to vitamíny B, rovnako ako vitamín C. Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom vitamínov a by mali byť zahrnuté do dennej stravy.
proteín
Proteín je dôležitý pre rast a vývoj svalov. Preteens tiež potrebujú bielkoviny vo svojej strave, najmä ak sú aktívne v oblasti športu a aktivít. Proteín poskytuje energiu a opravuje poškodené telesné tkanivá. Potravinové zdroje bielkovín zahŕňajú chudé mäso a ryby, vajcia, fazuľa a arašidové maslo.
dôležité informácie
Palo Alto Medical Foundation vyzýva preteens, aby sa zúčastnili aktívneho životného štýlu pravidelnej fyzickej zdatnosti na podporu zdravia a povzbudzujú pitie veľkého množstva vody na udržanie hydratácie. Preteens by mal vždy jesť niekoľko hodín pred aktivitou namiesto toho, aby jedol jedlo tesne pred cvičením. Toto znižuje pocit plnosti počas aktivít a môže zvýšiť energiu.
