Vitamín B-12 je jedným z ôsmich vitamínov B komplexu, ktoré sú nevyhnutné pre produkciu energie a zdravie centrálneho nervového systému. Ak máte nedostatok vitamínu B-12, lekár Vám môže odporučiť doplnkové pilulky alebo injekcie, aby vaše zdravie späť na ceste. Pilulky sú niekedy zahrnuté ako súčasť protokolu o strate hmotnosti, ktorý podporuje energiu a zvyšuje váš metabolizmus. Zatiaľ čo doplnkové B-12 vám môže poskytnúť viac energie, ak opraví základný nedostatok, neexistuje žiadny dôkaz, že by vám extra vitamin B-12 pomohol schudnúť.
O vitamíne B-12
Vitamín B-12 je tiež známy ako kobalamín. Spolu s ostatnými vitamínmi B vám pomáha premeniť jedlo, ktoré jesť, do paliva. B-12 sa vyskytuje prirodzene v živočíšnych potravinách, ako sú ryby, mliečne výrobky, vajcia, hovädzie a bravčové mäso a niektoré raňajkové cereálie sú obohatené vitamínom B-12. Keď dostanete príliš málo B-12 alebo vaše telo neabsorbuje správne, môžete sa stať anemickým a trpíte únavou, slabosťou, necitlivosťou, dýchavičnosťou a brnenie v rukách a nohách.
Väčšina ľudí dostávala dostatok stravy B-12, ale niektorí ľudia - starší dospelí, prísne vegetariáni a vegáni a tí, ktorí absolvovali chirurgickú stratu - sú niekedy vystavení riziku nedostatku. Pre tieto populácie môžu pilulky vitamínu B-12 pomôcť problém odstrániť, aby vyzerali a cítili sa lepšie po ich užívaní, ale tabletky ich nespôsobujú, aby schudli.
Použitie vitamínov B-12 doplnkových liekov
Váš lekár môže predpisovať vitamín B-12, ak ste diagnostikovaní nákazlivá anémia. Pri tomto type anémie váš žalúdok nevytvára dostatok látky nazývanej vnútorný faktor, ktorý vám pomôže absorbovať vitamín B-12 z potravy. Pilulky alebo injekcie s vysokou dávkou vám pomôžu získať dostatok vitamínu B-12 pre normálnu funkciu.
Niekedy je predpísaný vitamín B-12 na zníženie množstva homocysteínu, aminokyseliny v krvi, pretože vysoké hladiny predstavujú potenciálne riziko srdcových ochorení. Niektoré výskumy tiež podporujú používanie doplnkových vitamínov B, vrátane B-12, na zníženie rizika makulárnej degenerácie, vážneho ochorenia očí, ale je potrebný ďalší výskum účinnosti B-12.
Vitamín B-12 a energia
Nedostatok vitamínu B-12 môže viesť k dlhodobým problémom s poznávaním, pamäťou, rovnováhou a nervovými funkciami. Nedostatok vitamínu môže tiež spôsobiť strata hmotnosti. Ak sú vaše hladiny B-12 normálne, získanie väčšieho množstva doplnkových piluliek alebo injekcií nebude podporovať chudnutie alebo vám poskytne viac energie.
Užívanie príliš veľa doplnkového vitamínu B-12 po dlhú dobu môže spôsobiť nerovnováhu vo Vašom tele na úrovni všetkých vitamínov B. B-12 doplnky by sa mali podávať iba pod pora lekára kvôli ich potenciálnemu konfliktu s množstvom liekov, vrátane niektorých antibiotík a liekov používaných na liečbu cukrovky, refluxu žalúdka a žalúdočných vredov.
Potraviny na maximalizáciu príjmu a úbytku hmotnosti B-12
Ak máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínu B-12, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete tiež zvýšiť príjem potravín bohatých na B-12, ako sú mäsové orgány, škeble a mäso, pretože obsahujú iné vitamíny a minerály, ktoré ponúkajú zdravotné výhody.
Ak chcete schudnúť, vitamín B-12 tabletky nie sú odpoveďou. Namiesto toho jesť stravu s celodennou stravou, časťou kontrolovanú stravu a získajte pravidelné cvičenie. Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalórií, takže ak môžete denne znížiť 500 až 1000 kalórií z jedál, stratíte 1 až 2 libry týždenne. Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie a silový tréning taktiež podporujú účinnejšie správanie hmotnosti ako akýkoľvek druh doplnkovej vitamínovej pilulky.
