Gymnasty, ako šampión zlatých medailí Alicia Sacramone, strávia každý deň v posilňovni. Typický týždeň v telocvični môže zahŕňať až tri hodiny kardio, plus jednu hodinu tréningu na posilnenie a gymnastiku. Okrem toho, že majú veľa cvičenia, gymnastky tiež jesť zdravú, vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín, ovocia a zeleniny.
Lunge Walk s barom
Nájdite priestor alebo miesto, kde môžete chodiť asi 20 krokov. Chyť bar s rukami, dlane odvrátené od tela a umiestnite nohy na šírku. Zvýšte lištu tak, aby bola pred hrudníkom a rovnobežne s ramenami. Držte lištu rovnomerne a vysuňte posunutím jednej nohy dopredu a ohnutím na koleno. Uistite sa, že neohýbate koleno okolo prstov. Vaša opačná noha by sa mala tiež ohýbať. Postavte sa a postavte späť svoje nohy. Opakujte, tentokrát sa opierajte o svoju opačnú nohu.
Stojaté bočné skoky
Nájdite robustný povrch, na ktorom môžete skočiť, ako napríklad lavica na aerobic alebo čalúnená gymnastika, ktorá je 5 až 8 palcov od podlahy. Stojte vedľa povrchu a umiestnite nohy na šírku ramien. Prineste ruky a ruky pred hrudníkom a vyvážte ich počas cvičenia. Ohnite sa na kolenách, ako keby ste robili squat, potom skočte tak vysoko, ako môžete, zatiaľ čo poháňate vaše telo na vyvýšenú plochu. Zeme na obidvoch nohách, potom rýchlo skákajte nadol na druhú stranu povrchu. Zopakujte štart na opačnej strane.
Šikmé chrbty
Olympijský bronzový medailista Louis Smith používa zoznam klasických tréningov a cvičení na prácu v brušných svaloch. Okrem toho, že Smith robí štandardné situps a drvenie, Smith tiež vykonáva šikmé drvenie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ležte na podlahe, akoby ste sa chystali sedieť. Namiesto zdvihnutia chrbta a ramien z podlahy rovno, zdvihnite a vykonajte krivku na stranu. Zároveň mierne zdvihnite guľku nohy do polohy, v ktorej sa chrumkaváte.
Zhyby
Ďalšie klasické cvičenie, pullup pracuje širokú škálu svalov hornej časti tela. Toto cvičenie môžete vykonávať mnohými spôsobmi. Začnite s vašimi rukami roztiahnite ramená a dlaňami otočte. Po súprave presuňte dlaň tak, aby smerovali k vám. Ďalšie úpravy zahŕňajú vyťahovanie širokého ramena, prevrátené vyťahovanie, naklonené obrátené vytiahnutia a vytiahnutie z L-závesu, ktoré vyžadujú, aby ste zdvihli spodné nohy tak, aby sa vaša spodná polovica podobala kapitálu "L."
