Zaoblené rameno je abnormalita držania tela, ku ktorej dochádza vtedy, keď vaše ramenné svaly postupne zakrútia dopredu v previsnej polohe. Lisovanie laku, okrem počítačovej práce a dlhšieho sedenia, môže prispieť k vášmu zaoblenému ramennému prostrediu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov dôkladne natiahnite ramená a svaly po cvičení na posilňovanie, aby ste zabránili zaobleniu ramien.
definícia
Zaoblené rameno sa vyskytuje vtedy, keď vaše predné ramenné svaly sú príliš tesné, čo spôsobuje, že vaše postranné svaly sa časom oslabia. To spôsobuje stálosť, ktorá môže vytvárať dojem, že sa nakloníte alebo hýbete dopredu vždy, keď sedíte alebo stoja na uvoľnenom mieste. Jednou z hlavných spôsobov, ako zistiť, či máte zaoblené ramená, je postaviť sa pred zrkadlo s uvoľnenými rukami na vašej strane. Ak sa vaše dlani tvár za tebou, môže to znamenať tesnosť vo vašich predných ramenných svalov, čo vedie k zaoblenému ramenu.
Lisovanie a zaoblené ramená
Hlavný hrudný sval na hrudi je jednou z primárnych svalových skupín vykonávaných počas lavicového stlačenia. Vzhľadom na to, že tesné svaly na hrudníku sú častou príčinou zaoblenia ramien, stláčanie lavice a iné ťažké hrudné cvičenia môžu spôsobiť alebo zhoršiť zaoblené rameno, poznamenáva webová stránka Hruska Clinic. Navyše, stlačením lavice sa tiež tóny svalov latissimus dorsi a subscapularis nachádzajú na zadnom a ramennom mieste. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť napätiu v týchto troch svaloch je vykonať ramená a hrudník úseky po stlačení lavice sedenie. Lisovanie lavicou sa neodporúča ako technika na zafixovanie zaoblených ramien.
Ďalšie pripojenia
Keď sa vaše ramená posúvajú dopredu, ostatné kĺby a kosti sú povzbudzované, aby sa s nimi pohybovali. Napríklad: predĺžená tesnosť predných ramenných svalov môže spôsobiť dlhý pletený pás, stav, ktorý tlačí lopatky smerom dopredu. Navyše, niektoré zaoblené ramená sú spôsobené ťažkým chrbtovým stavom nazývaným kyfóza, ktorý sa prejavuje pri poklonení alebo zaoblení chrbta. Vzhľadom na to, že kyfóza je často spôsobená chorobnými stavmi, ako sú degeneratívne ochorenia, osteoporóza a spondylolistéza, cvičenie s hmotnosťou, ako je stlačenie laku, môže predstavovať riziko pre vaše telo. Vždy sa poraďte s lekárom skôr, ako sa zúčastníte silového tréningu, ak trpíte na kyfózu.
Čo robiť
Ďalším spôsobom, ako pomôcť vašim podmienkam zaoblenia ramena, je posilnenie zadných svalov ramena a chrbta. To je všeobecne odporúčané pri vzpieraní, ktoré vám pomôžu udržiavať svalovú rovnováhu pri rozvíjaní hrudníka a predných svalov s lavicou. Pokúste sa nahradiť niektoré zo stolových sedení s cvičením, ktoré posilňujú posteriorné svalové skupiny vrátane vonkajších rotátorov, kosočtvercov a trapézových svalov. Zahrňte riadky pomocou činiek, činiek alebo káblov, vytiahnite a vytiahnite ramená, aby ste pracovali na zadných svaloch. Tiež vykonajte cvičenie myofasciálneho uvoľňovania pomocou penového valca pre tesné svaly na hrudi.
