Ako odpor, tak aj kardiovaskulárne cvičenia vám môžu pomôcť tónovať vaše telo. Jednou dôležitou súčasťou zlepšenia svalového tonusu alebo definície je zníženie telesného tuku. V skutočnosti už máte pod tvojou pokožkou veľmi tónované, tvarované a pruhované svaly. Jediná vec, ktorá vás bráni vidieť svalový tonus, je telesný tuk. Použitím účinných cvičení a tréningových techník môžete rýchlo zlepšiť svoj svalový tón, aby ste sa dostali do najlepšej podoby svojho života a zostali tam.
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenie je účinné pre tonizáciu, pretože zlepšovanie svalovej definície alebo tónu vyžaduje spaľovanie viac kalórií a kardiovaskulárne cvičenie spája kalórie. Cvičenie, ako chôdza alebo jogging na bežiacom páse, jazda na bicykli na cvičenie alebo pomocou schodišťových alebo eliptických strojov vám pomôže spáliť viac kalórií za deň. Časom môže pomôcť znížiť percento telesného tuku, čím sa zlepší svalový tonus. Do 30 minút kardio tri až šesť dní v týždni, až dvakrát denne, ale vždy nezabudnite vziať jeden deň voľna za týždeň na zotavenie. Tiež urobte kardio reláciu po vašom tréningu na rezistenciu, pretože sa priamo zameriava na telesný tuk, podľa autorky Jeffa Andersona "Combat the Fat".
Intervalový tréning
Intervalový tréning je skvelý spôsob, ako spáliť tuk, pretože spúšťa uvoľňovanie rastového hormónu, ktorý spaľuje tuky, a urýchľuje metabolickú rýchlosť po niekoľkých hodinách, podľa "The Abs Diet" od Davida Zinczenka. Ak chcete urobiť túto formu cvičenia, striedajte medzi stredne a vyššou intenzitou kardiologických aktivít. Jedným z príkladov je jogging na bežiacom páse 20 až 30 minút a každých niekoľko minút trvajúcich výbuchov počas tréningu. Pre väčšiu intenzitu a rýchlejšie výsledky môžete urobiť každých pár minút 15 až 30 sekúnd.
drepy
Holičské cvičenie má hlboký vplyv na budovanie svalov a spaľovanie tukov, podľa článku "Muscle & Performance" "Najlepšie pohyby budovania svalov všetkých čias" Chrisom Loganom. Vzhľadom k tomu, nohy sú extrémne veľké svalovej skupiny, ktoré vyžadujú veľa energie a prietoku krvi, môžete spáliť veľa kalórií s nohy cvičenie. Navyše, drepania spustia produkciu viac hormónov spaľujúcich tuky v tele, podľa Logana. Skúste začať jeden alebo dva dobre rozmiestnené tréningy za týždeň s troma náročnými sadami squatov. Začnite s činkom stabilizovaným na hornej časti chrbta, dlane smerom von. Ohnúť sa na kolená a udržať si spodnú časť chrbta klenutú, až sú stehná rovnobežné so zemou alebo tesne pod. Potom stlačte nohy späť do pôvodnej pozície stojacej polohy a opakujte pre osem až 12 opakovaní. Pre skutočnú podporu metabolizmu a tonizácie skúste tri sady s 20 opakovaniami.
NA Zložené cvičenia
Všetky kombinované cvičenia poskytujú veľký stimulačný efekt svalovej tonality, podľa autorov "Xtreme Lean" Jonathan Lawson a Steve Holman. Pridaním silnej technológie NA alebo negatívnej akcentácie je však ešte efektívnejšie. Ak to chcete urobiť, znížte hmotnosť na pomalý šesťsekundový pocet cvičenia a potom ho zvyčajne zdvihnite o jednu až dve sekundy. Mikrotrhnutie spôsobuje, že v svalovom tkanive trvá až 72 hodín na opravu, v tomto čase spaľovanie extra kalórií a tuku v kľude. Príklady zložitých cvičení zahŕňajú lavicové lisy, lamelové lamely, poklesy a mŕtve vleky.
Izolačné kvapky
Izolačné cvičenia pracujú na tonovaní špecifických svalov, pretože predlžujú čas pod napätím na tieto svaly v plne zmluvnom postavení, podľa Lawsona a Holmana. Môžete ich ešte efektívnejšie pridaním metódy drop-set do akéhokoľvek izolačného cvičenia. Ak to chcete urobiť, vykonáte jednu sadu cvičenia k vyčerpaniu, ihneď znížite hmotnosť a urobte ďalšie nastavenie na vyčerpanie bez odpočinku. Drop-sety sa stanú ešte silnejšími, keď pridáte viac "kvapiek", robíte dvojitý alebo trojitý drop-set. Izolačné cvičenia zahŕňajú koncentračné kĺby, činky z uhorkového tricepsu, predĺženie nohy, kadičky na nohy a hrudníka.
