Proteinové kokteily sú vhodné pred alebo po cvičení. Väčšina domácich verzií kombinuje ovocie, mlieko a bielkovinový prášok, aby vytvorili on-the-go dávku bielkovín a sacharidov. Pridávanie ovsenej vločky do vášho chvenia zvyšuje obsah vlákniny a spôsobuje, že sa chvenie viac naplní.
sacharidy
Ovsené vločky zvyšujú obsah uhľohydrátov vo vašom proteínovom chrastí. Sacharidy sú primárnym zdrojom energie pre vaše telo. Spotreba sacharidov a bielkovín po intenzívnom cvičení pomáha načerpať svaly, aby ste pri ďalšom cvičení nezažili zbytočnú únavu. Množstvo sacharidov, ktoré konzumujete po zákroku závisí od intenzity a trvania vášho tréningu. zamerajte sa na všeobecné odporúčanie 0,5 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Pridanie len? šálka ovsených vločiek na proteínový chlieb poskytuje ďalších 14 gramov sacharidov. Sacharidy obsiahnuté v ovsených vločkách obsahujú 2 gramy vlákniny, čo zvyšuje nasýtenie, pomáha tráveniu, stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Živiny
Pridaním 1/4 šálky surového ovsa sa zvyšuje obsah proteínov vo vašom chvenia o 3 gramy. Oves je zdrojom vitamínov B, vrátane tiamínu, niacínu a riboflavínu. Tiež zvyšujete obsah železa, horčíka, fosforu a draslíka, keď pridáte ovsené vločky. Oatmeal je zdroj stopových minerálov medi, zinku, mangánu a selénu.
dôležité informácie
Pridaním surovej ovsenej vločky je hmota silnejšia, preto použite vysokokvalitný mixér na miešanie. Používajte ovsené valce skôr než oceľovo rezaný ovos, ktorý sa nebude dobre miešať. Ak zistíte, že textúra surového ovsa je podložená, očistite ovos, vychladzujte a potom vkĺznite do vášho smoothie.
recept
Ak chcete vytvoriť vlastný ovesný chlieb, pridajte približne 1/4 šálky surového ovsa na akýkoľvek recept na potrasenie proteínov. Napríklad zmes 1/2 šálky sójového mlieka, 1 lyžičku prášku srvátkovej bielkoviny, polovicu banánu, sedem mrazených jahôd, špliech vanilkového extraktu a niekoľko kociek ľadu s 1/4 šálky suchých ovsených vločiek. Nápoj obsahuje asi 224 kalórií, 40 gramov sacharidov, 27 gramov bielkovín a 4 gramy tuku. Presný obsah bielkovín v nápoji závisí od značky proteínového prášku, ktorý používate.
