"Hlavná žľaza" tela, hypofýza - nachádzajúca sa v základni vášho mozgu - vylučuje hormóny, ktoré riadia funkciu iných žliaz vo vašom tele. Ovplyvňuje celý rad fyziologických procesov vrátane vývoja v oblasti pubertu a reprodukčného zdravia, rastu svalov a bunkového metabolizmu. Vaša hypofýza závisí od množstva živín, ktoré fungujú, a strava bohatá na vitamíny a minerály podporuje zdravie hypofýzy.
Vitamín D
Vitamín D. Fotografický kredit: Sergej Karssen / iStock / Getty Images Udržanie zdravého vitamínu D podporuje funkciu hypofýzy, zatiaľ čo nízke hladiny vitamínu D negatívne ovplyvňujú hypofýzu. Jedna štúdia, publikovaná v "Európskom vestníku endokrinológie" v roku 2012, zistila, že muži s nedostatkom vitamínu D čelia vyššej miere hypogonadizmu - stavu charakterizovaného abnormálnou funkciou semenníkov, ktorá je spojená s hypofýzou. Štúdia na zvieratách z augusta 2012 vydania "Biológia reprodukcie" zistila, že nízke hladiny vitamínu D narúšajú normálnu pubertu u samičiek myší a narúšajú funkciu hypofýzy a vaječníkov. Potrebujete 600 medzinárodných jednotiek vitamínu D každý deň.
Vitamín E
Kapsuly vitamínu E. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Vitamín E z vašej stravy podporuje funkciu hypofýzy tým, že ju chráni pred poškodením. Antioxidantom je vitamín E, ktorého úlohou je zabrániť oxidačnému poškodeniu - poškodeniu, ktoré sa vyskytuje na úrovni buniek a zabraňuje správnej funkcii buniek. Jedna štúdia, publikovaná v časopise Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition v roku 2009, uvádza, že vitamín E pomáha bojovať proti oxidatívnemu poškodeniu hypofýzy, čo pomáha oddialiť poškodenie žľazy, ktoré sa prirodzene vyskytuje so starnutím. Ďalšia štúdia z vydania "endokrinného" z augusta 2007 uvádza, že vitamín E chráni hypofýzu aj pred poškodením spôsobeným alkoholom. Spotrebujte najmenej 15 miligramov vitamínu E každý deň, aby ste udržali zdravé hladiny vitamínu E.
Vitamín A a jód
Kapsuly vitamínu A. Foto kredit: kjekol / iStock / Getty Images Vitamín A a jód zohrávajú úlohu v hypofyzárnej funkcii. Jednou z hlavných úloh hypofýzy je kontrola vašej štítnej žľazy, hormonálnej žľazy umiestnenej v krku. Vaša hypofýza uvoľňuje hormón stimulujúci hormón štítnej žľazy, alebo TSH, na stimuláciu aktivity štítnej žľazy, ktorá zvyšuje váš metabolizmus. Vitamín A ovplyvňuje schopnosť hypofýzy kontrolovať aktivitu štítnej žľazy, uvádza sa v štúdii publikovanej v Medzinárodnom denníku pre výskum vitamínov a výživy v roku 2007. Jód tiež pomáha štítnej žľaze správne reagovať na signály odoslané z hypofýzy. Nízke hladiny vitamínu A a jódu negatívne ovplyvňujú komunikáciu medzi hypofýzou a štítnou žľazou a narúšajú normálnu funkciu hypofýzy, vysvetľuje štúdia z roku 2007. Potrebujete malé množstvo vitamínu A každý deň - 3 000 medzinárodných jednotiek pre mužov a 2 333 IU pre ženy - a 1,1 miligramu jódu denne.
Prevencia nedostatkov živín
Pomarančový džús posilňuje vitamín D. Fotografický kredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Sledujte vyváženú a zdravú výživu a získajte mierne slnečné žiarenie, aby ste predišli výživovým nedostatkom, ktoré môžu ovplyvniť hypofýzu. Expozícia slnkom umožňuje špecializovaným kožným bunkám nazývaným melanocyty syntetizovať vitamín D na použitie vo vašom tele. Vajcia, mliečne výrobky, obohatené obilniny a obohatené pomarančové šťavy tiež zvyšujú príjem vitamínu D. Zdravé tučné jedlá, ako sú mandle, lieskové oriešky a avokádo, zvyšujú príjem vitamínu E a oleje na varenie - ako sú olivové a repkové oleje - tiež obsahujú vitamín E. Zvýšte príjem vitamínu A tým, že budete jesť tmavé zelené listy a oranžovú zeleninu - - Špenát, tekvica, mrkva a sladké zemiaky slúžia ako obzvlášť bohaté zdroje. Napokon zvýšite príjem jódu začlenením morských rias do stravy alebo konzumáciou moriek, mlieka, pečených zemiakov a mäkkýšov.
