Dobrá výživa je dôležitá počas dojčenia, ale nemusí to byť z dôvodov, ktoré očakávate. Vaša strava má minimálny vplyv na kvalitu vášho mlieka, či už perfektne vyvážená strava alebo jedlo ťažké na rýchle občerstvenie. Kým vaše mlieko nebude trpieť, ak vykonáte príliš veľa výletov cez disk, vaše telo môže.
Vaše mlieko
Materská výživa má malý vplyv na kvalitu vášho materského mlieka. Adekvátne množstvo kalórií a tekutín zohráva úlohu pri udržiavaní ponuky mlieka, ale väčšina žien môže vyrábať mlieko aj v čase ťažkostí a podvýživy. Rýchle občerstvenie zabezpečí dostatok kalórií, aby vyhovovali vašim potrebám. Vaša strava ovplyvňuje typy tukov vo vašom mlieku, takže výber potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, podobne ako mnohé jedlá rýchleho občerstvenia, môže zvýšiť množstvo nezdravých tukov v mlieku.
Máme zdravie
Rýchle občerstvenie má typicky vysoký obsah kalórií, sodíka a tuku. V mnohých jedlách s rýchlym občerstvením chýbajú ovocie bohaté na živiny, zelenina a celé zrná. Zatiaľ čo vaše telo bude vyrábať vysokokvalitné mlieko s chudobnou stravou, vezme živiny, ktoré potrebuje, z vašich vlastných obchodov. Nesprávna strava počas dojčenia pravdepodobne zanecháva pocit únavy a nie až do úlohy materstva.
Zdravá voľba
Ak je čas príliš tesný a potrebujete na večeru chytiť večer, pozrite sa na zdravšie možnosti v miestnej reštaurácii rýchleho občerstvenia. Šaláty s grilovaným kuracím mäsom a nízkotučným obväzom sa nachádzajú v mnohých ponukách rýchleho občerstvenia a poskytujú vám chudé bielkoviny a zeleninu. Nájdete tu tiež ovocie, jogurt a bočné šaláty. Preskočte super veľké jedlá v prospech základných hamburgrov alebo sendvičov s ovocím namiesto hranolčekov.
Ďalšie úvahy
Ak je vaše dieťa dosť staré na to, aby sa mohlo jesť pri stole alebo máte staršie deti, príliš veľa rýchleho občerstvenia môže vyvrátiť niektoré prínosy dojčenia. Zatiaľ čo rýchle jedlo nemá vplyv na mlieko, je spojené s vyšším rizikom obezity a astmy. Ak výhradne dojčíte svoje dieťa po dobu najmenej 12 týždňov, znížite jeho riziko astmy. Podávanie rýchleho jedla najmenej dvakrát týždenne zvyšuje pravdepodobnosť astmy. Rýchle občerstvenie nemôže ovplyvniť vaše dieťa dojčiaceho dieťaťa, ale môže to mať negatívny vplyv na zvyšok rodiny.
